Top 10 mic dejun bogat în proteine (rețete incluse)
Este important să începeți ziua cu o masă care vă oferă suficientă energie pentru a vă susține rutina.
De aceea ar trebui să faceți micul dejun bogat în proteine.
Pentru ca totul să meargă bine odată cu trecerea orelor și realizarea diferitelor activități.
În sine, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.
Corpul primește primele alimente după ce a dormit toată noaptea și trebuie să-și reîncarce rezervele de energie.
Prin urmare, ar trebui să pregătiți una bine echilibrată cu multe proteine (1).
Proteinele vă vor permite să începeți ziua cu stil. Pentru că îți va da sațietate.
Cu aceasta nu veți avea atacuri de anxietate sau foamea pe care o puteți simți la jumătatea dimineții sau după-amiază.
De aceea este atât de important să consumați acest grup de alimente tocmai când vă treziți.
În mod ideal, ar trebui să mâncați un mic dejun bun înainte de a vă trezi o oră. În acest fel, veți evita să suferiți de probleme hormonale (2) sau chiar mai rău că simțiți acele atacuri de anxietate la mijlocul dimineții.
Poate fi prezentat chiar și după-amiaza. Chiar dacă simți că ai luat un prânz bun.
Începerea zilei cu o cantitate bună de calorii este foarte importantă. Pentru că corpul tău începe să le ardă foarte repede. Cu atât mai mult dacă sunteți o persoană care obișnuiește să facă mișcare dimineața.
Pentru a avea o idee în Full Muscle, vă vom lăsa 10 mic dejunuri bogate în proteine, astfel încât să puteți începe ziua cu stil.
Există opțiuni pentru cei care sunt vegetarieni și, de asemenea, vegani.
Chiar și pentru cei care nu au prea mult timp să gătească.
Și amintiți-vă că porțiunile și proporțiile nu sunt aceleași pentru toată lumea. Cele pe care le-am folosit pentru fiecare rețetă sunt doar pentru referință.
În mod ideal, ar trebui să calculați mai întâi caloriile și macronutrienții de care aveți nevoie pe zi și apoi, de acolo, să estimați care și câte dintre acestea le veți acoperi cu prima masă a zilei.
Și pentru a vă ajuta în acest sens, puteți utiliza calculatorul nostru de calorii și macro.
Cuprins
Top 10 mic dejun bogat în proteine
1) Omletă cu morcov, ciuperci și roșii
Ingrediente
- 2 oua
- ½ cană de morcov, ciupercă sau ciuperci și încă ½ cană de roșii tăiate cubulețe
Pregătirea
Morcovul și ciupercile trebuie fierte puțin înainte. Apoi amestecați toate ingredientele într-un castron și puneți-le la foc mic. Se servește cu pâine integrală de grâu sau cu prăjituri de orez.
2) Făină de ovăz cu fructe
Ingrediente
- 1 cană de fulgi de ovăz
- 1 pahar de lapte
- Adăugați o ceașcă de fructe la alegere
Pentru această rețetă vom folosi banane, mere și pere care conțin o cantitate mare de substanțe nutritive, care sunt importante pentru a începe ziua.
Puteți găti fulgii de ovăz cu lapte la foc mic sau o puteți mânca ca o cereală. Pentru a-l face mai hrănitor odată servit, așezați fructele deasupra care ar trebui să fie la temperatura camerei și vă veți bucura mult.
Presărați puțin scorțișoară deasupra și îi veți da o notă minunată.
3) Clătite cu miere și brânză de vaci
Ingrediente
- ½ pahar de apă
- ½ pahar de lapte sau 2 linguri de lapte praf
- 1 cană de făină de grâu integral
- 1 ou
- O lingură de pulbere de proteine
- Semințe de chia sau semințe de in
Pregătirea
Se amestecă toate ingredientele în blender până când toate sunt foarte bine combinate.
Fierbeți-le și serviți cu puțină miere și brânză de vaci. Puteți adăuga, de asemenea, niște semințe de chia sau de in pentru a da mâncării un pic crocant.
Brânza de vaci este o sursă bogată de proteine, care împreună cu cea pe care o adăugați la amestecul de clătite vă vor permite să aveți gramele perfecte de care aveți nevoie pentru a începe ziua.
Dacă doriți să faceți acea versiune vegană, nu utilizați oul și înlocuiți laptele cu versiunea sa de lapte de migdale. Vă va da o notă mai dulce.
4) Vafe cu somon
Folosiți același amestec de clătite numai pe care le veți găti în fierul de vafe, astfel încât să nu simțiți că aveți același mic dejun în fiecare zi.