Top 10 exerciții izotonice și avantajele acestora
Poate că ați mai auzit de exerciții izotonice înainte, dar știți cum să le faceți? În acest articol, ne vom familiariza cu exercițiile izotonice. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Ce sunt exercițiile izotonice?
Exercițiul izotonic este acel tip de exercițiu în care mușchiul transportă o anumită cantitate de greutate statică într-un anumit interval de mișcare. Puteți folosi gantere sau greutate fixă pentru acest lucru. Exercițiile care includ ridicarea greutăților, alpinismul, ciclismul sunt toate exerciții izotonice.
Principalul avantaj al exercițiului izotonic este că ajută la construirea rezistenței și rezistenței. Este un ajutor pentru a pierde în greutate și pentru a obține o formă mai bună.
1. Intinde-te pe spate. Asigurați-vă că coloana vertebrală este într-o poziție neutră și nu este înclinată sau îndoită. Îndoiți picioarele în unghi drept și apoi împingeți încet picioarele în sus. Așteptați abdomenul în timp ce îl faceți. Cel mai probabil vei simți presiune la vițeii tăi. Continuați să urcați și să coborâți de 20 de ori.
Video: hipopresivi abdominali, beneficiile sale și experiența mea
2. Aici `un exercițiu de întărire a genunchilor. Stai pe un scaun. Acum puneți picioarele drepte, departe de corp. Apoi, contractați mușchii coapsei și ridicați picioarele până când acestea sunt paralele cu podeaua. Aplecați-vă în această poziție timp de 10 minute, apoi eliberați mușchii și reveniți la normal.
Video: Cele mai utilizate 10 plante medicinale și beneficiile lor
Flickr foto licențiată de CC (BY ND) distribuită de Sarah Siblik
3. Pentru a întări mușchii umerilor, faceți un pumn cu una dintre palme și așezați-l în fața celeilalte palme. Țineți această poziție în fața pieptului. Apoi aplică presiune pe palma mâinii și pe pumn. Veți începe să simțiți o întindere în jurul umerilor. Eliberați după 10 minute și repetați.