Apă din fulgi de ovăz 🌾 7 rețete, pierderea în greutate, beneficii
fulgi de ovăz este considerat o super cereală deoarece conține o serie de substanțe nutritive mult peste restul cerealelor și, desigur, potrivite pentru a duce o viață sănătoasă.
Cel mai bun dintre toate este că poți include uşor în dieta ta zilnic, fie la mese, fie la mese apă de ovăz.
Agua de Avena este o rețetă pentru „apă aromată” și este foarte popular în Mexic și toată America Latină. Este foarte asemănător cu a bea o lapte de ovăz de casă,
Bând zilnic apă din fulgi de ovăz, îi oferiți corpului dvs. mulți nutrienți și facilitezi unele procese precum digestia sau pierderea în greutate datorită efectului său sățios.
De asemenea, această băutură este foarte ușor de preparat. Să învățăm cele mai bune rețete și, bineînțeles, beneficiile pe care le oferă consumul.
Indexul rețetei
Pentru ce este apa de ovăz: 5 proprietăți și beneficii cu dovezi științifice
1. Este bogat în vitamine și minerale
Ovăzul are un echilibru bun în compoziția lor nutritivă. paste/5708/2. Prin urmare, prin consumul de apă din fulgi de ovăz, se obțin vitamine și minerale precum fosfor, mangan, fier, zinc, magneziu, folat, cupru, vitamina B1, vitamina B5.
2. Conține fibre solubile
Ovăzul conține cantități mari de beta-glucan, un tip de fibre solubile care oferă un efect sătitor 2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24884934/ și crește creșterea bacteriilor bune în tractul digestiv. Apa din fulgi de ovăz ar putea ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de zahăr din sânge dacă este luată întreagă 3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18633670/ .
3. Este bogat în antioxidanți
Este bogat în antioxidanți și compuși vegetali precum polifenoli. De asemenea, conține avenantramide 4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19941618/, un grup unic de antioxidanți cu efecte antiinflamatorii care ajută la reducerea nivelului tensiunii arteriale.
4. Ar putea preveni constipația
Deoarece ovăzul este o sursă bogată de fibre solubile și insolubile, apa din fulgi de ovăz ar putea ajuta la reglarea mișcărilor intestinale și, prin urmare, la prevenirea constipației, deoarece această fibră este legată de aceasta 5 https: //pubmed.ncbi .nlm.nih.gov/20191257/.
5. Te-ar putea ajuta să slăbești
Luând-o la micul dejun, între mese sau ca prim fel de mâncare înainte de prânz și cină, fulgi de ovăz și rețetele sale (ape de fulgi de ovăz, terci etc. crește-ți mult satietatea după cum am comentat deja și, prin urmare, reduceți-vă dorința de a mânca mai mult 6 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24884934/ .
Beta glucanul poate promova, de asemenea, eliberarea așa-numitelor „Hormonul sațietății” 7 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19917449/ .
În plus, este una dintre cerealele cu cele mai mari cantitatea de proteine (17 grame la 100), un macronutrient esențial care este, de asemenea, legat de subțierea când foarte prezent pe diete 8 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926512/ .
Apă normală de fulgi de ovăz fără lapte (cu miere și apă)
Apa de ovăz este o băutură foarte ușor de preparat care vă permite să încorporați acest aliment în dieta zilnică pentru a profita de beneficiile sale. Datorită efectului său satiant, este perfect pentru a evita anxietatea și, în plus, este purificator.
Ingrediente
Cum se face apă simplă de fulgi de ovăz fără lapte?
Apă de fulgi de ovăz pentru a pierde în greutate și a pierde în greutate, (fără zahăr sau miere)
Aceasta este o versiune cu mai puțină apă și fără strecurare, astfel încât este plină de fibre și este mai sățioasă. În plus, astfel încât să aibă mai puține calorii și să nu ridice indicele glicemic, îl puteți face fără miere sau zahăr, deși dacă doriți puteți adăuga îndulcitori precum Stevia, fructe de călugări sau zaharină lichidă. Deci, puteți îndulci băutura fără a adăuga calorii suplimentare.
Apa din fulgi de ovăz te ajută să slăbești, deoarece datorită compoziției sale pline de fibre, vitamine și minerale, asigură sățietate. În acest caz, cel mai bine este să-l luați puțin mai concentrat și fără îndulcitori calorici. Pentru a-l pregăti aveți nevoie de 1 cană de ovăz, 1 ½ apă și scorțișoară.