Top 10 exerciții de corzi pentru a pierde în greutate

Sari coarda Este una dintre activitățile care a făcut copilăria și uneori adolescența fericită pentru mai mult de o persoană. Cu toate acestea, multe beneficii apar din această mișcare simplă a salt ritmic . Dar pentru a obține un beneficiu mai bun, trebuie să știi cum să o faci și să-ți adaptezi mișcările în funcție de obiectivul dorit.

Indiferent dacă pierdeți în greutate sau pur și simplu pentru a menține forma fizică, există o gamă largă de exerciții pentru a sări coarda. Vă explicăm totul mai jos!

Cuprins

Motive bune pentru a practica sărituri de coardă zilnic

Pentru cei care doresc, sări coarda este exercițiul ideal de realizat. Dar acesta nu este singurul beneficiu și beneficiu oferit de acest lucru exercițiu fizic.

- Pentru a asigura o mai bună circulație a sângelui pe corp, săritura de coardă este o soluție distractivă și eficientă. De fapt, contracția urmată de relaxarea vițeilor solicită o cantitate mare de sânge în ischiori și apoi curge spre inimă. Acest fenomen poate fi perceput ca un al doilea motor cardiac. Coarda de salt păstrează astfel dilatarea permanentă a venelor și multe alte probleme vasculare.

- Dezvoltă-ți rezistența Este, de asemenea, posibil, deoarece săriți cu coarda este un exercițiu cardiovascular bun, la fel ca bicicleta staționară sau vâslașul. În plus, se epuizează mai puțin rapid atunci când gestul tehnic este perfect dobândit. Devine un sport incitant care poate fi practicat toată ziua, prin forța practicii.

- Prin arderea grăsimilor și a caloriilor în cantități mari, coarda de salt poate pierde în greutate. Când se practică în urma unui program de lăsare Frânghia regulată, săritoare, îndepărtează grăsimea inutilă. Aplicând toți mușchii inferiori, inclusiv fesierii, coarda de sărit ajută la eliminarea celulitei. Aproximativ 700 de calorii sunt eliminate după 60 de minute de sărituri pe coardă. Poate fi folosit și pentru a menține o greutate constantă sau pentru a pierde burta. Acesta este unul dintre motivele pentru care boxerii și luptătorii sar pe coardă. Acest lucru le permite să rămână în categoria lor de disciplină. Cu toate acestea, un program de slăbire a frânghiei de salt este însoțit de o dietă sănătoasă și echilibrată.

- Unele sporturi, fie ele colective sau individuale, ele necesită relaxare. Coarda de salt facilitează relaxarea prin tonifierea întregului mușchi al picioarelor. Pentru cea mai bună performanță, coarda de sărituri trebuie combinată cu exerciții adecvate pentru jambiere și cvadriceps. Acest lucru vă oferă o densitate musculară crescută fără nicio creștere a volumului. De asemenea, pentru a avea un impact mai mare, este indicat să diversificați suprafețele pe care vă antrenați, fie ele mobile sau solide. Această metodă permite sporturi, cum ar fi cardio-boxul, fotbalul în timpul loviturilor de lovitură sau un frumos baschet slam dunk.

- Pentru cei care doresc să câștige flexibilitate și agilitate, săritura de coardă este exercițiul ideal.
- De asemenea, este posibil să vă rafinați silueta practicând zilnic coarda de sărituri. De fapt, mișcările de coardă săritoare îți contractă coapsele pentru câteva microsecunde înainte de relaxare, făcându-l un exercițiu perfect pentru a pierde câteva kilograme în plus. Aceste mișcări perpetue promovează coapsele mai subțiri și le fac mai ferme. Gata cu grijile, așează-ți repede blugii, ca o a doua piele elegantă. ( Sursă )

- Coarda de salt ajută la limitarea acumulării de masă grasă atunci când unul este inactiv. De fapt, producția de grăsime din organism în repaus este minimă atunci când vă creșteți metabolismul de bază prin exerciții fizice. Acesta este, de exemplu, o modalitate excelentă de a pierde din nou grăsime!

- Practica săriturii de coardă este esențială pentru păstrare corpul tău colesterol rău și hipertensiune arterială
- Pe plan mental, Coarda de sărituri este, de asemenea, benefică, deoarece ajută la protejarea împotriva depresiei și a suprasolicitării. Promovează o bună coordonare mentală datorită sincronizării mișcării încheieturii mâinii urmată de sărituri.

- Practicarea coardei de salt este, de asemenea, o modalitate excelentă de încălzire înainte de un antrenament intens în sala de gimnastică. De fapt, unele exerciții, în special mușchii picioarelor, sunt foarte solicitante pentru inimă. Prin urmare, este important să vă pregătiți corespunzător.
- De asemenea, pentru persoanele care nu au timp pentru un membru regulat la sala de sport, coarda de salt este ideală. Accesibil tuturor, deoarece este foarte ieftin, este un mod bun de a rămâne în formă, fără a vă deteriora portofelul. Apropo, sportul nu este o idee bună pentru a practica la birou? 😉

Indiferent cât de alergic ești la sport, sări coarda Este făcut pentru a vă seduce. De ce să reziste unei asemenea plăceri?

Cum să alegi coarda perfectă pentru tine?

Nu este suficient să intri într-un magazin și să alegi o coardă de salt din mers. Prea scurt, probabil te va face să săruți podeaua mai mult sau mai puțin delicat.

Prea lung, Te va epuiza după câteva salturi și îți rupe ritmul. Fără a intra într-un puzzle chinezesc, iată o modalitate sigură de a găsi coarda pentru sărituri făcută pentru dvs.

În primul rând, trebuie să verificați dacă mânerele coarda de sarit se potriveste perfect cu forma mainilor tale. Acest lucru asigură confort atunci când țineți pentru antrenament. În mod ideal, alegeți o coardă de salt cu mânere acoperite cu spumă, în special pentru palmele delicate
Apoi în ceea ce privește lungimea șirului, gestul este foarte simplu. Pur și simplu puneți piciorul în coardă, ținând mânerele spre cap cu o singură mână. Mânerele de frânghie ideale ar trebui să se oprească la înălțimea axilei fără a le introduce.
În cele din urmă, pentru greutate, Este recomandabil să optați pentru o frânghie destul de ușoară la început. O textură precum nylonul este foarte recomandată pentru începători. În schimb, cei mai experimentați își pot permite să aleagă o frânghie de vinil sau oțel. Pentru profesioniștii din circ, de ce să nu adopți o frânghie umflată? Există ceva pentru toată lumea!