Top 10 exerciții de biceps pentru femei și bărbați Eurofitness
De cand Eurofitness Și, ca profesioniști în sport, vrem să vă oferim cele 10 exerciții ideale pentru biceps atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Dacă doriți să aflați mai multe despre alte sfaturi legate de Fitness și starea fizică optimă pe care doriți să o atingeți, vă încurajăm să consultați alte articole conexe. Foarte atent, deoarece aceste exerciții vă vor ajuta să profitați la maximum de fitnessul brațelor.
1.- Buclă biceps cu gantere
Acesta este, fără îndoială, unul dintre cele mai faimoase și mai ușoare exerciții de biceps de efectuat. Unul dintre principalele sale avantaje este confortul pe care îl oferă pentru a o face, cu care se pot face mai multe repetări și serii fără probleme. Cu două gantere, cu spatele drept și într-o poziție confortabilă în picioare, ridicăm ganterele alternativ sau în același timp menținând picioarele noastre semi-îndoite. Este ideal în timpul acestor exerciții de biceps să efectuați o mică răsucire a încheieturii mâinii la ridicarea ganterei.
2.- Buclă biceps în stil ciocan
Al doilea exercițiu propus de bicep are multe asemănări cu cel anterior. Este un alt dintre cele mai frecvente exerciții de bicep. Este indicat pentru ambele sexe și în acest caz vom flexa bicepsul ridicând gantera, dar păstrând palmele noastre uitându-ne tot timpul în corpul nostru. Este vorba de ridicarea lor prin apucarea lor ca un ciocan. În acest exercițiu vom lucra toate secțiunile bicepsului și vom putea face mai multă stimulare în toată zona.
3.- Trageri în decubit dorsal
Aceasta este altul dintre cele mai ușoare exerciții de efectuat. Este indicat pentru oricine practică sport datorită accesibilității sale. Poate fi practicat chiar și pe stradă, atâta timp cât avem o bară orizontală de care atârnă. Scopul este să lucrăm cu propria greutate corporală pentru a ne exercita bicepsul. Este unul dintre cele mai eficiente exerciții. Pentru a face acest lucru, trebuie pur și simplu să ne ținem de bara orizontală situată deasupra noastră și cu palmele îndreptate spre corpul nostru. Pentru a efectua corect exercițiul, bărbia noastră trebuie să depășească înălțimea barei. După aceea, vom reveni la poziția inițială, culminând astfel o repetare. După ce ați trecut de bară, se recomandă să rămâneți o secundă în partea superioară și apoi să coborâți ușor.