Toată lumea în formă să alerge maratonul CuidatePlus

Martín Fiz și Ismael Sánchez nu se cunosc, dar au ceva în comun: pasiunea lor pentru atletism. Primul este un adevărat campion mondial de maraton, celălalt este doar un amator. Ambii au descris la prima persoană cum se pregătesc pentru o competiție. Printre punctele comune se numără necesitatea examinării medicale prealabile. Principala diferență, în mod logic, este dedicarea.

formă

FIZ, PROFESIONALUL

Prima recomandare - aplicabilă atât amatorilor, cât și profesioniștilor - este efectuarea unui examen medical. Singura diferență este că fac un control complet, în timp ce un amator trebuie doar să meargă la medicul său, spune-i că vrea să alerge la această distanță și că medicul își evaluează starea de formă.

Pregătirea se concentrează pe antrenament și mâncare. În ceea ce privește mâncarea, în toate aceste luni am urmat o dietă pe bază de carbohidrați. Cereale pentru micul dejun, iaurt și cafea. Ca salata și pastele. La mijlocul după-amiezii am fructe sau iaurt și la cină mă întorc la paste, dar și ceva carne sau pește. Evit în mod special laptele, deoarece îmi dă puțin astm.

O problemă cheie o reprezintă orele de masă. Sportivii sunt ca niște copii și avem nevoie de programe stricte: mic dejun la 8, prânz la 1 și cină la 8:30. Dieta este foarte monotonă și nu cred că este necesar ca un hobbyist să o urmeze strict atât de mult timp, deoarece ar putea apărea probleme hipoglicemiante. Ultima săptămână înainte de concurs trec la o dietă disociată, cu multe proteine.

În săptămâna dinaintea competiției, limitez antrenamentul la o singură sesiune, care va fi în momentul în care urmează să se desfășoare cursa. În orice caz, este esențial să începeți prin încălzire, combinând stretchingul și gimnastica. Sunt cei care nu-i acordă suficientă importanță, dar astfel se evită leziunile, în special contracturile.

Un sfat pe care îl dau tuturor participanților la o cursă la distanță este că, în ultimele 15 zile, nu vă obosiți prea mult. Trebuie să ajungi flămând de concurență. Cobor la 120 sau 130 de kilometri pe săptămână pentru a mă răci. Este mai bine să ajungeți la 95 la sută într-un mod decât la sută la sută, pentru că puteți fi foarte pregătiți și nu aveți scânteie.