Tipuri somatice Endomorfe, Ectomorfe și Mesomorfe

Se înțelege prin biotip, tip somat sau de tip somatic la forma fizică a corpului unei ființe umane.

Uitați de sistemele universale. Accelerați câștiguri musculare identificându-vă tipul somatic și adaptați-vă rutina în funcție de producția hormonală și metabolismul corpului dumneavoastră.

Această formă este determinată de mulți factori precum metabolismul, constituția osoasă, masa musculară și tendința de a acumula grăsimi, printre alții.

Majoritatea profesioniștilor sunt de acord să clasifice tipurile somatice în trei grupuri mari: Endomorf, Ectomorf și Mesomorf.

Să le vedem pe fiecare dintre ele în detaliu.

Originea tipurilor somatice
Ectomorf
Mesomorf
Endomorf
Tipuri somatice combinate

Originea tipurilor somatice

În ciuda faptului că clasificarea corpului a generat multe controverse, conceptul de somatotip a fost dezvoltat de Dr. William H. Sheldon în anii 1940.

A sugerat că există trei tipuri de corp, fiecare cu caracteristici specifice.

Investigațiile lui Sheldon au etichetat ceea ce știm acum ectomorfie, mezomorfie și endomorfie.

Aceste idei s-au răspândit la nivel popular și au devenit baza tuturor studiilor asupra pierdere în greutate, de exercițiu și din culturism.

Prin urmare, de îndată ce stabiliți la ce grup de corp aparțineți, puteți începe să vă îmbunătățiți fizicul și sănătatea.

Ectomorf

Indivizii aparținând acestui tip somatic sunt de obicei subţire cu membrele lungi, de asemenea, structura sa osoasă este subțire.

Noțiuni de bază:

Sistemul nervos simpatic hiperactiv.
Producție ridicată de hormoni și tiroidă.
Apetit slab.

Sunt adesea subponderali considerați „normali” și au dificultăți în a se îngrășa. Metabolismul tău este accelerat, luând foarte puțin din mâncarea mâncată.

Cei mai mulți dintre ei cred că au multe dificultăți atunci când vine vorba de a câștiga mușchi, dar ceea ce se întâmplă este că nu aplică sistemul ideal.

Concentrându-l din punctul de vedere al culturismului, avantajul acestui lucru este că ectomorfii nu trebuie să urmeze o dietă foarte strictă și nici măcar nu faceți exerciții aerobice pentru a vă menține corpul scăzut în grăsimi, totuși marele dezavantaj este au, de asemenea, dificultăți în a câștiga mușchi.

Fiecare gram de mușchi câștigat va fi cu mare efort și va trebui să încercați la fel de mult (sau mai mult) să mâncați și să urmați o dietă care să vă permită să creșteți la fel ca și antrenamentul în sine.

ectomorfe trebuie să consume cantități mari de carbohidrați și să facă puțin cardio (doar de două ori pe săptămână într-un ritm moderat), datorită metabolismului rapid.

Trăsături distinctive ale ectomorfului

Dificultate de a te ingrasa si a muschiului
Corp de natură fragilă
Piept plat
subţire
Ușor musculos
Umeri mici
Sistemul nervos simpatic hiperactiv.
Producție ridicată de hormoni și tiroidă.
Apetit slab.

Câștigă masă musculară în ectomorfe

ectomorf Ai tendința de a avea un metabolism rapid și îți ia timp să câștigi masă musculară. Scopul tău principal este creșterea în greutate, astfel încât programul tău de construcție musculară ar trebui să fie prescris în acest sens.

Exercițiul ar trebui să se concentreze pe munca de construire a mușchilor, folosind greutăți mai grele și mai puține repetări. exercitii aerobice pentru a arde calorii trebuie menținute la niveluri minime.

Pentru o ectomorf obțineți câștigurile maxime, trebuie să vă antrenați cu mare intensitate și să efectuați un volum redus, adică nu trebuie să vă exercitați mai mult de patru ore pe săptămână.

Pot face exerciții compuse, cum ar fi bancul de presă, ghemuit sau deadlift (aproximativ cinci până la opt repetări pe set).

Scopul tău este să realizezi hipertrofie musculară, astfel încât să se poată odihni mai mult între seturi.

De asemenea, o modalitate bună de a spori eliberarea hormonului de creștere este de a efectua exerciții care implică mai multe grupe musculare, care, în cele din urmă, vor provoca mai multă masă.

Variabile cheie pentru ectomorf

Antrenament cu greutati: Volum redus, intensitate mare 5-8 repetări/set.
Munca săptămânală: 4 ore.
Divizia săptămânală: 2 zile lucratoare; 1 odihnă; 2 zile lucratoare; 2 odihnă.
Odihnește între serii: 90-120 secunde.
Exercitii aerobice: 30 minute. (două zile pe săptămână).
Dietă: Carbohidrați 55%. Proteine 25%. Grăsime 20%.

Scopul lui Ectomorph: Câștigă munți de mușchi

Mutați o mulțime de greutate, dar reduceți frecvența sesiunilor infernale cu exerciții compuse.

Faceți repetări de volum redus: între cinci și opt pe set pentru a câștiga mușchi și forță.

Sesiunile ar trebui să fie scurte, dar să se odihnească mai mult pentru a putea muta greutăți extreme.

Cardio nu ar trebui să fie prioritatea dvs., deci nu faceți mai mult de două sesiuni săptămânale.

Evitați consumul de stimulente înainte de antrenament. De exemplu, luați aminoacizi cu lanț ramificat în loc de cofeină.

Mesomorf

Etimologic, „mezo” înseamnă „mediu”; tocmai acest tip somatic este un punct de mijloc între celelalte două. Cei cu acest biotip le este mai ușor să aibă un figura atletică.