Tipuri de proteine Compararea shake-urilor proteice
Sunt combustibilul numărul 1 pentru mușchi și constituie unul dintre elementele fundamentale ale corpului: proteinele. Dacă te antrenezi din greu și vrei să-ți construiești mușchii în mod eficient, corpul tău va avea nevoie de proteine. Ținând cont de faptul că există multe tipuri de proteine în lumea nutriției sportive și că știm că poate fi dificil să menții o imagine de ansamblu asupra subiectului, am rezumat cele mai importante date pentru tine.
Ce sunt de fapt proteinele? Ce tipuri de proteine există? Ce shake de proteine este cel mai potrivit pentru obiectivele tale? Aici explicăm totul.
Cuprins
Ce sunt proteinele?
Proteinele sunt nutrienți esențiali. Se întâlnesc nenumărați funcții fiziologice, motiv pentru care sunt considerați ca componente fundamentale ale vieții. Ele constituie fundația fiecărei celule corporale și participă la sinteza unor enzime importante. Fiecare moleculă proteică este alcătuită din aminoacizi. Unii dintre acești aminoacizi pot fi produși de organism, în timp ce alții pot fi absorbiți doar prin dietă. Având în vedere că tu necesarul de proteine crește Dacă faci antrenament muscular regulat și intens, proteinele joacă un rol decisiv în dezvoltarea musculară. Cu toate acestea, protidele nu sunt importante doar pentru antrenamentul de forță sau rezistență. Pui de somn Pierzând greutate, o dieta bogata in proteine te ajuta reduceți caloriile pentru a ajunge la greutatea dorită. Prin urmare, consumul de macronutrienți de calitate este decisiv pentru ambele obiective.
Nu vă puteți satisface nevoia crescută de proteine numai prin dietă? Apoi vă recomandăm produse proteice gustoase și variate. De la muesli la gustări și pâine cu proteine, avem produse pentru toate gusturile. Esti curios? Descoperă aici noile produse preferate:
Câte proteine ar trebui să consumi pe zi?
OMS recomandă 0,7 g de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Această valoare orientativă este valabilă totuși numai pentru acele persoane care nu fac sport. Dacă vă antrenați regulat, ar trebui să vă adaptați aportul de proteine în consecință. Dacă vă dezvoltați mușchii, vă recomandăm să consumați zilnic, între 1,3 și 1,5 g de proteine pe kilogram. În timpul fazei de construire a mușchilor, aportul continuu de proteine este deosebit de benefic. Dacă, de exemplu, vă împărțiți consumul de proteine în 5-6 mese pe zi, mușchii tăi vor fi alimentați continuu. Dacă nu mâncați o dietă bogată în energie și proteine, dezvoltarea musculară va fi imposibilă. Numai dacă corpul dumneavoastră are suficiente elemente proteice, vă puteți permite „luxul” de a crea mai multă masă musculară. La urma urmei, mușchii produși și activi trebuie, de asemenea, să fie alimentați cu substanțe nutritive.
Slăbiți cu proteine
Baza oricărei diete de succes este o echilibrul energetic negativ. Reduce glucide și grăsimi În dieta ta, vei reduce și aportul caloric. Proteinele sunt asimilate mult mai lent decât carbohidrații și grăsimile. În primul rând trebuie să fie defalcate în secvențe individuale cu ajutorul enzimelor înainte de a fi disponibil organismului ca substanță organică. Această asimilare laborioasă a proteinelor „ocupă” corpul nostru mult mai mult timp decât în cazul grăsimilor și carbohidraților, care ajută la combaterea atacurilor foamei. Creșterea proporției de proteine din dieta dvs. contribuie, așadar, la o senzație mai lungă de plenitudine și a intarindu-ti muschii.
Tipuri de proteine în detaliu
Există diferite tipuri de proteine în lumea nutriției sportive. Aici veți găsi o listă cu cele mai importante tipuri care sunt de obicei utilizate pentru a face shake-uri proteice. În pasul următor, vă vom explica ce shake de proteine este cel mai potrivit pentru dvs. Deoarece fiecare proteină are proprietățile sale și, prin urmare, poate fi adecvată sau nu în funcție de obiectivele dvs. de antrenament.
- Proteina din zer (proteina din zer)
- Proteina cazeina
- Proteina din ou
- Proteina din floarea-soarelui
- Proteina de mazăre
- Proteina din orez
- Proteina de cânepă
Compararea shake-urilor proteice
Nu contează dacă doriți să vă dezvoltați mușchii într-un mod durabil sau dacă doriți să slăbiți cu alimente bogate în proteine: vă vom ajuta să atingeți aceste obiective de antrenament. De aceea ne-am asigurat că folosim doar cele mai bune ingrediente pentru producerea shake-urilor noastre proteice. Găsește-ți aliatul perfect pentru fiecare obiectiv pe care ți l-ai propus.