Tipuri de abs și ce sunt pentru fiecare - Mai bine cu sănătatea
Abs-ul este unul dintre cele mai frecvente exerciții atunci când vine vorba de dorința de a tonifica corpul. În jurul lor, există multe mituri și dezinformări. Există mai multe tipuri de abdominale și un mod corect de a le efectua, le cunoașteți?
Acest grup de exerciții este înconjurat de multe „teorii”. Există oameni care spun că nu ar trebui să se facă în fiecare zi și există și cei care spun că trebuie făcute în cantități uriașe pentru a fi eficienți. Iată câteva sfaturi despre exercițiile abdominale.
Sfaturi pentru a face abs
Înainte de a cunoaște diferitele tipuri de abs, este bine să cunoașteți câteva întrebări de bază despre ele. Punctul cheie este să le faci în mod corect, dar care este calea potrivită?
Primul, este important să aveți grijă de spate și, mai ales, de gât, care sunt cele două regiuni care pot suferi cel mai mult de o mișcare inadecvată. De exemplu, dacă lucrăm mușchii superiori sau oblicii, nu este recomandabil să îndoiți capul sau să închideți brațele atunci când urcați.
Pe de altă parte, este bine să știi că nu poți reduce grăsimea abdominală doar făcând aceste exerciții, mai degrabă, este necesar să le combinați cu munca aerobă și o dietă bună. Acest mit al pierderii locale de grăsime este dezvăluit de un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research.
La fel, trebuie să avem în vedere că abdominalele sunt mușchi, prin urmare, trebuie să vă antrenați anumite zile pe săptămână și să vă odihniți altele. Nu este necesar să efectuați multe sit-up-uri în aceeași rutină, mai degrabă, sunt adesea suficiente mai multe bine făcute din fiecare tip de mușchi, adică oblic, inferior și superior.
Ca și în cazul oricărui alt grup muscular, suprasolicitarea abdominalelor poate duce la oboseală musculară și chiar la rănire. Acest lucru este clar explicat într-o publicație de Medicină Experimentală și Moleculară.
De ce este necesar să faci ședințe?
Abdominalele reprezintă un grup foarte util de exerciții pentru întărirea zonei medii a corpului. Acest, numit și nucleu, este important să se mențină stabilitatea și postura corpului și să efectueze mișcări de zi cu zi, potrivit unei publicații a Harvard Health Publishing. Unele dintre principalele beneficii ale întăririi acestuia sunt:
Preveniti durerile de spate
Publicația Harvard citată mai sus detaliază că exercițiul este o metodă utilizată pentru prevenirea și tratamentul durerilor cervicale și lombare.
Atenție însă, trebuie să fie întotdeauna o activitate specifică care să nu afecteze și mai mult zona. Dacă nu aveți o boală majoră a coloanei vertebrale, abs va face spatele din ce în ce mai puternic.
Îmbunătățiți postura corpului
Dacă abdomenul tău este puternic, nu numai că obții o siluetă mai bună, dar îți îmbunătățești și postura, ceea ce te ajută să îți menții corpul drept. Această relație între activitate fizică și postură este confirmată de un articol publicat de Age & Aging.
Invers, atunci când abs sunt slabi, ei îndeamnă să se ghemuiască pe spate și umerii înainte, provocând multă durere și probleme pe termen lung.
Combate umflăturile
Dacă este combinat cu alte tipuri de activitate fizică și o dietă bună, abdominalele sunt folosite pentru purificarea grăsimilor și a excesului de lichid in corp. Potrivit unei publicații a Fundației Spaniole a Inimii, exercițiul fizic regulat ajută la rezolvarea retenției de lichide, care este, în general, una dintre cauzele inflamației în organism.
De asemenea, recomandă un articol MedlinePlus exercitarea activității fizice de trei sau patru ori pe săptămână pentru a combate constipația. În acest fel, intestinul își va face treaba mai bine și umflarea corpului va fi redusă.
Evitați lăsarea
Dincolo de beneficiile pentru sănătate menționate mai sus, a avea abdominale puternice este foarte important din punct de vedere estetic. Aceste exerciții ajută la combaterea lăsărilor care apar în aceste situații:
- După sarcină.
- Pentru a slăbi brusc.
- Datorită slăbirii țesuturilor în timp.
- Din cauza lipsei tonusului muscular.
Care sunt tipurile de abs?
Următoarele tipuri de abs sunt printre cele mai frecvent incluse în rutina de exerciții. Acordați atenție fiecăruia dintre ei și știți ce funcționează atunci când le faceți.