The Stride in the I am a Marathoner race
Când alergăm, efectuăm mișcări repetitive cu diferite părți sau zone ale corpului nostru. Modul în care ne mișcăm este esențial pentru o bună formă de alergare. Bob glover evidențiază mișcarea brațelor și pas și subliniază importanța sa de a economisi energie în timpul cursei.
În acest articol ne vom concentra asupra pasului și a importanței acestuia pentru a rula mai bine.
Pas Este definit ca pasul sau măsura pasului făcut de alergător sau sportiv. Importanța sa este fundamentală, deoarece viteza la alergare este echivalentă cu lungimea pasului și frecvența sa.
Cum să vă îmbunătățiți pasul atunci când alergați?
Primul pas în îmbunătățirea pasului dvs. este să observați ceea ce faceți în prezent. O metodă bună este să faceți o înregistrare și să vizualizați fișierul fazele pasului care sunt suport (moment de la aterizare până la decolare) și zbor (recuperare). Trebuie să căutăm să rămânem în aceeași perioadă de timp în ambele faze. În mod ideal, piciorul ar trebui să aterizeze mai mult sau mai puțin direct sub șolduri. În acest moment, ajută foarte mult să consultați un antrenor sportiv și să efectuați lucrări pe pistă.
Un alt aspect important și întrebarea frecventă a alergătorilor este lungimea pasului.
Dacă faci pași foarte lung, îți vei forța picioarele să cadă cu partea din față și nu cu tocurile. La fel, veți face un efort suplimentar care va sfârși prin a vă epuiza. Nici pașii foarte scurți nu vor fi de mare ajutor. Pe măsură ce faceți mai multe kilometri, corpul dvs. va tinde să caute un ritm confortabil. Poziția și chiar mișcarea brațelor pot fi îmbunătățite prin alergarea pe pistă sau într-o sală de sport în fața unei oglinzi. De asemenea, puteți îmbunătăți lungimea fișierului pas creșterea mișcării piciorului din spate și a gamei de mișcare.