Colesterol

Ce este colesterolul?

reduce nivelul colesterolului

colesterolului Este o substanță grasă prezentă în sânge și produsă în ficat. Cu toate acestea, unele dintre alimentele pe care le consumăm îl conțin și. Deși colesterolul poate avea efecte negative, acesta îndeplinește anumite funcții în organism, precum producerea de țesuturi sau hormoni. Evident, criticile despre această substanță nu sunt doar mituri. Colesterolul poate fi bun sau rău.

Cât de mult colesterol ar trebui să ofere o dietă sănătoasă?

Totul depinde de procentul de colesterol bun și rău. Dacă aveți prea mult colesterol rău, riscul de boli de inimă crește. Dacă doriți să cunoașteți raportul dintre colesterolul bun și cel rău, nu ezitați să vă programați la medic. Luați o probă de sânge.

Ce alimente scad nivelul colesterolului?

Pentru a reechilibra nivelul de colesterol bun și rău, puteți alege dintre mai multe opțiuni disponibile. În primul rând, adoptarea unui stil de viață mai sănătos este esențială. De asemenea, încearcă să te miști regulat. Nu intens, este suficientă o scurtă plimbare într-un ritm mai mult sau mai puțin susținut. Dacă aceste măsuri nu sunt suficiente, medicul dumneavoastră vă poate recomanda anumite medicamente pe care le puteți găsi pe site-ul Viata.

Colesterol HDL (colesterol bun)

Ce este colesterolul HDL?

HDL sau lipoproteine ​​de înaltă densitate (lipoproteine ​​de înaltă densitate) este colesterolul bun găsit în sânge. Ajută la transportul excesului de colesterol în ficat, unde este transformat în bilă și evacuat din organism prin intestine. Acest proces reduce nivelul colesterolului din sânge, dar și din pereții vaselor de sânge. În acest fel, venele sunt purificate, ceea ce facilitează circulația sângelui. Colesterolul HDL ridicat nu ar trebui să fie deosebit de îngrijorător, deoarece joacă un rol pozitiv în organism.

Cum să crești nivelul de colesterol bun?

Asigurați-vă că modificați stilul de viață. Mănâncă mai multe fructe, legume, fibre și mai puține grăsimi saturate. În plus, peștele gras este bogat în acizi grași omega-3, care promovează colesterolul bun. Activitatea fizică poate ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului de colesterol HDL, fie cu o plimbare zilnică plăcută, fie cu sesiuni sportive intensive. De aceea este esențial să vă mișcați regulat. De asemenea, puteți reduce nivelul colesterolului cu tratamente medicamentoase.

Colesterol LDL (colesterol rău)

Ce este colesterolul LDL?

LDL sau lipoproteine ​​cu densitate scăzută (lipoproteine ​​cu densitate mică) este colesterolul aruncat de ficat. Acest colesterol rău ajunge la celule prin vasele de sânge și poate adera la pereții arterelor. Ca urmare, vasele de sânge se îngustează, scăzând fluxul sanguin către inimă. Prin urmare, colesterolul LDL poate provoca tulburări și atacuri de cord.

Cum se reduce nivelul colesterolului rău?

Dacă nivelul tău de colesterol rău este prea ridicat, trebuie să te miști mai mult și să adopți un stil de viață mai sănătos. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați alimente sănătoase, cum ar fi usturoiul, drojdia de orez roșu, fibrele și soia. De asemenea, este mai bine să slăbești puțin dacă ai câteva kilograme în plus. În plus, puteți alege un tratament medicamentos, după ce l-ați discutat cu medicul dumneavoastră.

Nivelul colesterolului

Dacă doriți să aruncați o privire asupra rezultatelor analizelor de sânge, trebuie mai întâi să știți ce este colesterolul bun. În general, nivelul colesterolului total. Nu trebuie să depășească 200 sau chiar 238 mg/dl. Dacă atingeți 240 mg/dl, colesterolul dvs. devine periculos de ridicat. Evident, nivelul colesterolului depinde și de relația dintre nivelurile HDL și LDL.

Nivelul colesterolului LDL

Ideal această valoare trebuie să fie în jur de 100 mg/dl. Iată interpretarea celorlalte niveluri de colesterol rău:

  • Mai puțin de 70 mg/dl: Foarte scăzut
  • Mai puțin de 100 mg/dl: Foarte scăzut
  • Între 100 și 129 mg/dl: Bine
  • Între 130 și 159 mg/dl: ridicat
  • Între 160 și 189 mg/dl: Foarte scăzut
  • 190 mg/dl și peste: Periculos de mare

Nivelul colesterolului HDL

De la 50 mg/dl, nivelul HDL este adecvat și devine optim de la 60 mg/dl. Iată interpretarea celorlalte niveluri bune de colesterol:

  • Mai puțin de 40 mg/dl (bărbați): slab
  • Mai puțin de 50 mg/dl (femei): slab
  • Între 50 și 59 mg/dl: Bine
  • De la 60 mg/dl: Bine

Excesul de colesterol

După cum știți deja, există două tipuri de colesterolului a cărei rată poate fi de asemenea înalt. În cazul colesterolului HDL, acesta nu este prea grav, spre deosebire de colesterolul LDL, care poate provoca boli cardiovasculare. De aceea este esențial să reglezi excesul de colesterol rău. Pentru a reduce nivelul colesterolului, puteți urma câteva sfaturi. Asigurați-vă că urmați o dietă care conține cea mai mică cantitate posibilă de grăsimi saturate. De fapt, aceste grăsimi saturate sunt grăsimi rele, prezente în principal în produsele de origine animală. Ele cresc nivelul colesterolului. De asemenea, încercați să vă mișcați suficient, cum ar fi să faceți o plimbare în fiecare zi, astfel încât să nu aveți nevoie să vă antrenați intens.