Testați-vă puterea piciorului cu ghemuitul bulgar

Încercați aceste 7 variante, care vă vor ajuta, de asemenea, să vă tonificați fesele.

Ghemuitul bulgar este unul dintre cele mai provocatoare exerciții atunci când vine vorba de lucrul corpului inferior. Cu aceasta, veți dezvolta forță în picioare și fese, veți adăuga masă, veți îmbunătăți mobilitatea șoldului și veți lucra la echilibru.

Acesta este un exercițiu extrem de complet, deoarece activarea sa musculară este foarte largă. Veți lucra cvadricepsul, hamstrings, mușchii șoldurilor și gluteii.

cu toate acestea, greșelile se fac de obicei atunci când se face. Se ia o distanță prea mare de punctul de sprijin (stabil sau suspendat), ceea ce determină arcuirea spatelui și pierderea întregului scop al exercițiului. Piciorul de sprijin trebuie să fie la un unghi de 90% la ridicare.

O altă greșeală este aceea de a nu coborî suficient genunchiul (adesea din cauza primei greșeli), atunci când idealul este să cobori genunchiul aproape la sol. „Cu cât ajungi mai jos, cu atât îți vei lucra mai mult quad-urile și gluteii”, explică B.J. Gaddour din Men’s Health.