Test RAST anaerob pentru sportivi care folosesc mișcări de alergare

Aflarea capacității anaerobe pe care o avem în prezent și verificarea dacă este menținută sau îmbunătățită pe tot parcursul sezonului este una dintre condițiile esențiale pentru orice sportiv.

rast

Autor: dr. Owen Anderson

Obiectiv RAST

Testul Sprint Anaerob (Running) pe bază de alergare (RAST) a fost dezvoltat de Universitatea din Wolverhampton (Regatul Unit) pentru a măsura performanța anaerobă a sportivului. RAST este similar cu testul Wingate Anaerobic 30 Cycle Test (WANT) și oferă antrenorilor și sportivilor informații despre ratele de putere și oboseală. Testul Wingate este mai specific bicicliștilor, în timp ce RAST poate fi utilizat de indivizi a căror activitate se bazează pe mișcări similare sau identice cu cele de alergare (de unde și denumirea sa originală „Running-Based”). Jucătorii de tenis, baschetul, handbalul sau voleiul pentru a numi câțiva ar putea folosi, de asemenea, acest test pentru a-și măsura componenta anaerobă. Arbitrii de fotbal au început să încorporeze acest test în catalogul lor de teste fizice. Pe de altă parte, testul va fi mai puțin eficient pentru canoești, bicicliști sau cei care nu efectuează mișcări de alergare în timpul practicii lor sportive.

Articole de toaletă pentru test

Pentru a efectua acest test, veți avea nevoie de:

³ Teren, teren de fotbal sau similar - cu o secțiune care
marcați 35m în linie dreaptă.

³ Două conuri (sau similare) pentru a determina cele două capete
La 35 de metri distanță.

³ Un cronometru (mai bine două).

³ Un (ideal doi) asistent/cronometru. Unul pentru
sprinturi și altul pentru a număra timpul necesar pentru a da
tur (mai puțin de 10 secunde)

Cum se efectuează testul RAST?

Sportivul:

³ Greutatea dvs. este luată înainte de test

³ Faceți o sesiune de încălzire de 10 minute

³ Odihniți-vă 5 minute

³ Completați șase seturi de 35 de metri la cadență maximă

(la sfârșitul fiecărui sprint aveți permis până la 10 secunde
a se întoarce și a începe următorul sprint)

Asistentul:

³ Înregistrează timpul necesar pentru a acoperi fiecare sprint de
35 de metri (înregistrându-se la suta de secundă
(de exemplu 5 secunde, 34 sutimi)

³ Efectuați calculele relevante (a se vedea mai jos)

Calcule

Puterea rezultată pentru fiecare sprint este găsită