Tendinite ale; Simptomele, cauzele, tratamentul și prevenirea piciorului de gâscă Școala de alergare
Simți uneori durere și umflături la nivelul interiorului genunchiului? S-ar putea să suferiți de o leziune numită tendinită anserină, mai cunoscută sub numele de tendonită „picior de gâscă”.
În acest articol vă vom spune care sunt simptomele acestei leziuni comune la genunchi, ce o cauzează, cum să o tratați și, mai ales, cum să preveniți apariția.
Simptomele tendinitei „piciorului de gâscă”
tendinită anserină este o accidentare obișnuită în rândul alergătorilor. Deși este mai bine cunoscut sub numele de tendinită „picior de gâscă”. Acest lucru se datorează modului în care tendoanele pes anserinus se reunesc, amintind de piciorul unei gâște.
Piciorul de gâscă se formează în interiorul și fundul genunchiului cu convergența tendoanelor a trei mușchi:
- Semitendinos: Face parte din grupul de hamstring, deci este situat pe partea din spate a coapsei. Este responsabil în primul rând de flexia și extensia genunchiului și șoldului.
- Gracilis sau rect intern: aleargă pe coapsa interioară până la genunchi. Funcția sa principală este să aducă coapsa și să flexeze piciorul.
- Sartorius: Este cel mai lung mușchi din corp, deoarece traversează două articulații. Merge de la șold la interiorul tibiei. Funcțiile sale principale sunt flexia genunchiului și flexia, rotația și aducția șoldului.
Această vătămare este produsă de inflamația tendoanelor iar principalul simptom este durerea persistentă la interiorul genunchiului. Este un disconfort care este însoțit de obicei de umflături localizate în zonă și rigiditate la genunchi, care poate provoca șchiopătarea.
Pe lângă tendoane, există și un bursa sau cavitatea umplută cu lichid sinovial care se poate inflama creând tenobursită (tenidinită + bursită). Această bursă funcționează ca un fel de tampon între oase și tendoane care lubrifiază cartilajul și țesuturile în timpul mișcării pe care o executăm cu genunchiul.
Această durere se manifestă de obicei mai ales atunci când ridica te dimineata. În timpul zilei se relaxează și se poate ridica din nou noaptea. Vom observa disconfort dacă apăsăm zona cu degetele sau dacă întindem atât hamstrialul, cât și dacă ne contractăm hamstritii. De aceea, este obișnuit să doară la ridicarea de pe un scaun sau la coborârea din mașină, de exemplu.
Cauzele tendinitei „Piciorului de gâscă”
Leziunile la genunchi sunt de obicei cele mai frecvente în rândul alergătorilor. Acest lucru este normal, având în vedere că este o articulație esențială pentru cursa care primiți impact continuu în timp ce alergăm.
Această afecțiune poate apărea din diferite motive, deși afectează în special alergători de fond, persoanele supraponderale, cu osteoartrita la genunchi sau cu diabet zaharat.
Cauzele tendinitei sunt multe, dar suprainstruire este de obicei cea mai frecventă. Mușchii noștri trebuie să se odihnească și să aibă un timp minim de recuperare înainte de a-i exercita din nou.
Alte cauze frecvente care poate provoca tendinita piciorului de gâscă sunt:
- O frecare a tendoanelor cu o proeminență osoasă
- Probleme anatomice precum instabilitatea pelviană sau genu valgus
- Tehnica de alergare slabă (suprapronatarea, de obicei)
- Încălțăminte necorespunzătoare sau uzată
- Rularea pe suprafețe neuniforme sau pante lungi
- O lovitură sau un traumatism în zonă
- Lipsa de întindere după antrenament
Tratament pentru tendinita „Piciorului de gâscă”
Este important ca o leziune ca aceasta să se vindece bine. Dacă nu se rezolvă la timp, ar putea afecta chiar glezna și devin o afecțiune cronică.