Tehnici de respirație pentru un somn mai bun - Sfaturi pentru somn

Știm cu toții că respiraţie este una dintre funcțiile cu cel mai mare impact asupra corpului nostru: respirația înseamnă viață! Cu toate acestea, este ceva atât de natural și automat încât rareori ne oprim să ne gândim la el ca la o soluție. Dar respirația poate fi controlată conștient pentru a trata consecințele stresului și chiar ajută la combaterea insomniei, dacă învățăm tehnici de respirație mai potrivit pentru aceasta.

Cu tehnici de relaxare de bază prin respirație, precum respirația abdominală sau diafragmatică, putem primi reduce tensiunea musculară, elimina nervozitatea sau anxietatea si pregateste-ne pentru un somn odihnitor.

Tehnica de relaxare cu respirația:

1. Pregătire: Găsiți un loc în care vă simțiți confortabil și purtați haine confortabile. Dacă vă ajută să vă relaxați, puteți pune muzică liniștitoare, liniștitoare, cum ar fi lista noastră de cântece de culcare.

2. Puteți exersează atât culcat sau așezat, Dar este esențial să fim confortabili și să nu adoptăm posturi forțate. Pentru a realiza acest lucru, dacă stați culcat, îndoiți genunchii și întindeți picioarele la 20-30 cm distanță. Astfel, spatele tău va fi odihnit. Dacă dimpotrivă stați, asigurați-vă că capul se sprijină pe spatele scaunului, astfel încât acesta să aibă un suport confortabil.

3. Puneți o mână pe abdomen și cealaltă pe partea superioară a pieptului, pentru a percepe mai bine mișcările diafragmatice în timpul respirației.

4. Acum, începeți să respirați lent și profund și imaginați-vă calea pe care o ia aerul în corpul vostru. Încercați să-l vizualizați. Veți observa cum aerul ajunge în abdomen și este „umplut” datorită faptului că v-ați pus mâna acolo. Dimpotrivă, toracele nu ar trebui să se miște. Trebuie să-ți ții respirația timp de trei sau patru secunde.

---