Te instruiesc în practica; Mâncare conștientă; cu 3 întrebări magice - May Moron
Ai observat că atunci când mănânci inconștient (automat), mănânci de obicei mai mult?
De fapt, nu îți dai seama că ai mâncat mai mult decât ar trebui, până după ce ai mâncat. Când după un timp, te simți obosit, greu, gazos și chiar somnoros. Și, desigur, nu se poate face nimic, este deja prea târziu.
Cum puteți preveni acel reflex automat de a mânca inconștient? Și cel mai important, opriți-vă înainte de a vă umple?
Există trei întrebări pe care ți le poți pune înainte de a începe să mănânci. Și le folosesc de obicei în sesiunile mele de antrenament emoțional-nutrițional. Acestea vă pot ajuta să creșteți gradul de conștientizare și să începeți să practicați o alimentație mai conștientă:
Întrebarea 1. Chiar îmi este foame? Da, este foarte simplu și chiar și așa, în marea majoritate a ocaziilor mâncăm fără foamea fizică.
Dacă îți pui această întrebare simplă și puternică, cel puțin vei avea timp să reflectezi și să nu mergi automat la bucătărie, cămară, bar sau magazin
Veți asculta semnalele corpului și ale stomacului, pentru a ști cu adevărat dacă aveți acea nevoie fiziologică de a mânca sau nu. Lasă corpul tău să decidă și nu mintea ta, dacă există sau nu ce să mănânci. Și nu numai asta, dar dacă mănânci pentru că într-adevăr este foamea fizică, știi când să te oprești. Știm deja că „mâncând și zgâriind, totul începe.
Și de unde știu când să mă opresc? Foamea și sațietatea sunt reglementate de hipotalamusul din creier. Când organismul a avut suficientă hrană pentru a-și satisface nevoile, semnalele sunt trimise către hipotalamus, înregistrând plenitudine (numită și sațietate). Când sunteți în ton cu corpul dvs., sunteți conștienți de momentul în care este timpul să nu mai mâncați. Stomacul se simte confortabil și mulțumit fără a fi complet plin. În curând începi să te simți mai liniștit, mai concentrat și mai energic.
Durează aproximativ 20 de minute pentru ca semnalele de sațietate care sunt transmise din stomac să ajungă la creier. Deci, dacă mănânci prea repede și nu ești atent, este ușor să mănânci mai mult decât îți cere corpul.
Și de unde știu când mănânc în exces? Când mâncați într-un ritm relaxat, calm și acordând atenție corpului, veți observa cu ușurință când ați mâncat mai mult decât aveți nevoie fizic. Dacă te simți rău, prea plin, ai somnolență și disconfort intestinal, greutate ... ai mâncat mai mult.
Întrebarea 2. De ce mănânc? În multe, multe ocazii, mâncăm pentru că suntem plictisiți, triști, furioși, pentru că este timpul, pentru că miroase bine, pentru că îți dă ceva și cineva te încurajează să mănânci, pentru că arată bine, pentru că îți este milă să arunci departe, pentru că vrei să te răsplătești după o zi grea sau pentru că este un eveniment (nuntă, botez, Crăciun, ziua de naștere, weekend ...) și trebuie să mănânci da sau da, până când „izbucnești”. Oricum, mâncăm și mâncăm (și bem) din motive greșite.