Taringa! Rutină de biciclete staționare

ANTRENAMENTE FITNESS CU BICICLETE STATICE

ritmul cardiac

Bicicletele staționare, cunoscute și sub numele de biciclete staționare, sunt una dintre cele mai bune modalități de exercițiu pentru a pierde în greutate. Bicicleta de exercițiu susține greutatea corpului, astfel încât exercită o presiune mai mică asupra articulațiilor și a spatelui. Exercițiul aerob oferit de ciclism este excelent pentru menținerea în formă și arderea celulelor adipoase. Există și alte beneficii pe lângă pierderea în greutate, cum ar fi îmbunătățirea sănătății inimii și tonifierea picioarelor și a feselor. Antrenamentul regulat cu un program de exerciții fizice conceput pentru o bicicletă staționară are potențialul de a arde multe calorii. Există un număr imens de diferite tipuri de exerciții pentru bicicletele staționare, variind de la antrenamente pentru începători până la antrenamente avansate de intensitate ridicată.

ARDAȚI CALORII ȘI PIERDEȚI GREUTATE RAPID

Antrenamentul în interior pe o bicicletă staționară este un exercițiu aerob excelent care vă poate crește ritmul cardiac pentru a arde celulele grase și a tonifica mușchii. Exercițiul pe o bicicletă staționară devine din ce în ce mai popular, deoarece este un mod ieftin de a face mișcare și, mai important, este distractiv. Mulți oameni au o bicicletă de exerciții în vechea încăpere de depozitare care nu a mai fost folosită de mult timp. Scoate-o afara. Îndepărtați-l.

Dacă nu aveți o bicicletă de exercițiu, puteți cumpăra o bicicletă pliabilă cu mai puțin de 150 EUR, ceea ce la final este foarte ieftin dacă țineți cont de beneficiile pentru sănătate și corp.

Cel mai eficient mod de a face mișcare pentru scăderea în greutate este să vă monitorizați ritmul cardiac pentru a vă asigura că vă aflați în intervalul optim pentru arderea grăsimilor. Pentru a găsi intervalul optim al ritmului cardiac în care vă puteți antrena și arde grăsimile, trebuie mai întâi să determinați pragul maxim al ritmului cardiac, care este de 220 de bătăi pe minut (bpm) minus vârsta dumneavoastră. De exemplu, dacă aveți 40 de ani, calculul ar fi de 220-40, oferind 180 bpm la pragul ritmului cardiac maxim.

O MODALITATE EFICIENTĂ DE EXERCITARE ȘI MAXIMIZARE A PIERDERII DE GREUTATE.

Gama optimă pentru arderea grăsimilor este de 65% -85% din pragul maxim. Pentru a obține cea mai mică frecvență cardiacă în intervalul optim, veți înmulți rata maximă cu 65%. În acest exemplu, HR minimă în zona optimă ar fi 117 bătăi pe minut. Frecvența cardiacă maximă a zonei optime ar fi de 85% din 180, oferind 153 de bătăi pe minut. Prin urmare, în acest exemplu, scopul exercițiului ar fi menținerea ritmului cardiac în acest interval, pentru a maximiza arderea grăsimilor. Verificați frecvența cardiacă periodic, plasând degetul pe încheietura mâinii peste venă în gât.

Numărați pulsul timp de 6 secunde și multiplicați-l cu 10 (adică adăugați un zero). Pentru a obține o citire mai precisă, numărați ritmul cardiac timp de 30 de secunde și dublați numărul rezultat. De asemenea, puteți utiliza monitorul ritmului cardiac pentru a obține citiri precise și continue.