Tabelul porțiilor recomandate în timpul sarcinii și alăptării - Uniunea Vegetariană Spaniolă (UVE)

Tabelul porțiilor recomandate în timpul sarcinii și alăptării

Următoarele tabele culeg recomandările de aport pentru fiecare dintre alimentele care fac parte dintr-o dietă echilibrată ovo-lacto-vegetariană sau vegană, detaliind în ce constă o porție și adăugând o serie de comentarii importante despre fiecare dintre diferitele grupuri de alimente.

recomandate

RATIUNILE ALIMENTARE PENTRU GRAVĂ ȘI ALACTARE PE DIETA OVO-LACTO-VEGETARIANĂ

Grup alimentar/porții pe ziCe este o porțieComentarii importante
Cereale

30 g de cereale pentru micul dejun

· ½ farfurie (120g) de cereale fierte sau paste

· ¼ farfurie cu legume crude tocate (50 g)

1/3 dintr-o farfurie de legume fierte (80 g)

· ½ castron (120 g) de fructe tocate

1 farfurie de leguminoase fierte

2 felii (120 g) de tofu sau tempeh

1 porție (120 g) de "carne" vegetală

3 linguri (45 ml) de unt de nuci sau de semințe

3 mână (60 g) de nuci și semințe