Tabelele de cheltuieli calorice pe activități, vârstă și sex
1. atingeți deficitul caloric cu o nutriție adecvată
Nu veți putea scăpa de antrenament, dar vă putem ajuta să realizați ceea ce ați propus. La urma urmei, o alimentație adecvată joacă un rol decisiv în cheltuielile calorice. Mâncarea rapidă, dulciurile și compania sunt foarte tentante, dar vă vor face aportul caloric să crească până la zero.
Consumul suficient de proteine joacă, de asemenea, un rol determinant atât pentru succesul dvs. în antrenamentul de dezvoltare musculară, cât și pentru tonificarea siluetei. Al nostru proteine de calitate sunt făcute pentru tine. Îți place un crocant muesli proteic Pentru mic dejun? Sau poate un cremos Shake proteic dupa antrenament? Nicio problemă: cu produsele noastre premium de fitness, funcționarea bikinilor va fi o joacă pentru copii.
2. tabelul cheltuielilor calorice pe activități
Când faci sport, arzi calorii, este clar. Dar. Câte calorii arzi când mergi la fugă sau când îți faci curățenie în casă? În tabelul următor veți vedea valorile medii de referință pentru diferite tipuri de sport și activități din viața de zi cu zi. Cheltuielile dvs. calorice sunt în mod evident individuale și depind de factori precum vârsta, greutatea, sexul și sănătatea. Din acest motiv, aportul caloric variază considerabil de la o persoană la alta.
Următoarele date sunt pentru o persoană care cântărește 70 kg și care efectuează 30 de minute de activitate fizică.
tabel de cheltuieli calorice: sport
| Aerobic | 70-90 kcal |
| Badminton | 214 kcal |
| Cheltuieli calorice: baschet | 244 kcal |
| Antrenament încrucișat (lent) | 225 kcal |
| Antrenament încrucișat (rapid) | 325 kcal |
| Crochet | 101 kcal |
| Role | 245 kcal |
| Antrenament pe intervale | 183 kcal |
| Cursa de picior (lent) | 280 kcal |
| Cursa de picior (rapid) | 448 kcal |
| Judo | 162 kcal |
| Antrenament de forță | 238 kcal |
| Drumeție | 200 kcal |
| Atletism | 184 kcal |
| Flotări | 107 kcal |
| Canotaj | 43 kcal |
| Înot | 46 kcal |
| Echitatie | 32 kcal |
| Sărind | 107 kcal |
| Înot | 50 kcal |
| ABS | 107 kcal |
| Stepper | 74 kcal |
| Învârtirea | 162 kcal |
| Schi | 249 kcal |
| Dans | 80 kcal |
| Trambulina | 50 kcal |
| tenis de masa | 186 kcal |
| Drumetii montane | 66 kcal |
| Martie | 50 kcal |
| Gimnastica cu apă | 162 kcal |
| Yoga | 62 kcal |
| Zumba | 97 kcal |