Tabata ce este și de ce te pune în formă în patru minute

Protocolul Tabata este o antrenament la intervale de intensitate mare A început patru minute pe zi. În 1996, Izumi Tabata a publicat protocolul care îi poartă numele, este o formulă de antrenament care a fost creată în laboratorul său, care a fost analizată și perfecționată cu echipa japoneză de patinaj.

A constat în doar patru minute de exercițiu cu intervale de 20 de secunde de efort maxim de ciclism și 10 secunde de odihnă repetat de opt ori pentru a finaliza cele patru minute de patru ori pe săptămână. Potrivit lui Tabata însuși, sportivii nu au putut depăși 4 minute din cauza cerinței protocolului până când puțin câte puțin s-au adaptat la antrenament.

După o lună și jumătate, sportivii care au urmat noul antrenament și-au mărit capacitatea anaerobă cu 28% și puterea lor aerobă cu 15% comparativ cu cei care au menținut antrenamentul aerob al unei ore de mers cu bicicleta cinci zile pe săptămână. De asemenea s-a constatat o pierdere vizibilă de grăsime.

---