Tabata. Ce este, care sunt beneficiile sale și cum se face?
Metoda Tabata, sau metoda Tabata, este o modalitate de a efectua exerciții de intensitate ridicată într-o perioadă foarte scurtă de timp.
Este o formă relativ nouă de instruire, deoarece ne-a fost alături de câteva decenii.
Avantajele Tabata sunt foarte numeroase, cu toate acestea, trebuie să luăm în considerare și câteva indicații și precauții atunci când o facem.
În acest articol vă explicăm ce este Tabata, beneficiile sale și cum să îl efectuați corect.
Ce este tabata?
Tabata este un tip de antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT) creat de Dr. Izumi Tabata în 1996. Izumi a fost cercetător la Institutul Național de Sănătate și Nutriție din Japonia.
Aceste investigații i-au permis să ajungă astăzi cunoscut sub numele de Metoda Tabata, și apoi au avut de-a face cu echipa japoneză de patinaj de viteză, unde a analizat efectul includerii rotațiilor scurte de rafală cu efort maxim pentru câteva secunde.
În acest fel, Tabata constă în performanță Seturi de 20 de secunde, cu 10 odihnă, până la finalizarea a 8 exerciții.
Distribuția este după cum urmează:
- Set de 20 de exerciții a intensitate maximă încercând să fac cât mai multe repetări.
- Odihnește-te 10 secunde.
- 20 secunde serie de un alt exercițiu la intensitate maximă încercând să efectueze cât mai multe repetări.
- Odihnește-te 10 secunde
- Repeta acest proces cu diferite exerciții până la 8.
- Timpul total de lucru se dovedește a fi 4 minute.
În acest fel, ne confruntăm cu un tip de antrenament care se încadrează în definiția intervalului de intensitate mare, sau HIIT, atât de solicitat în ultimii ani în centrele sportive.
Beneficiile Tabata
Beneficiile Tabata vor fi legate în principal de îmbunătățirea stării fizice și a capacității aerobe, dar și de alți factori, cum ar fi pierderea grăsimii corporale.
Aceste Beneficii sunt după cum urmează:
Contraindicații Tabata
În același mod în care Tabata ne oferă un număr mare de beneficii, trebuie remarcat faptul că această metodă trebuie aplicată cu mare atenție, deoarece nu este valabil pentru toți oamenii.
Aceste contraindicații din Tabata sunt următoarele:
- Nu este potrivit pentru persoanele care nu sunt obișnuite să facă exerciții de intensitate mare. Aceasta include începători sau persoane care nu fac exerciții aerobice frecvent.
- Nu trebuie aplicat în Tabata în persoanele cu probleme cardiace sau vasculare, cum ar fi hipertensiunea, colesterolul ridicat sau orice patologie legată de inimă.
- Tabata nu trebuie aplicat în femeile însărcinate.
- Nu trebuie aplicat persoanelor care desfășoară activități dieta saraca sau foarte saraca in calorii, deoarece pot prezenta amețeli sau pierderea cunoștinței din cauza hipoglicemiei.
- Tabata nu trebuie aplicat în persoane cu probleme articulare sau leziuni. Să nu uităm că, chiar dacă lucrezi fără greutate, va trebui să efectuezi un număr maxim de repetări, ceea ce înseamnă muncă intensă în comun.
Toate aceste contraindicații sunt legate, după cum putem vedea, de cerere mare de antrenament Tabata, care va determina persoana care o desfășoară să se angajeze la nivelul maxim de stres.
De aceea, toate grupurile de persoane menționate mai sus ar trebui să evite efectuarea rutinelor Tabata.
Vrei să te antrenezi Instruire funcțională, HIIT și Cross Training?
Curs ONLINE cu diploma de VALABILITATE INTERNAȚIONALĂ
Tabata pentru a arde grăsimile
Tabata este o metodă adecvată pentru arderea grăsimilor datorită, pe de o parte, cantității de calorii utilizate într-o ședință și, pe de altă parte, metabolismului crescut produs și care va fi menținut în timpul orelor de după antrenament.
Această creștere a metabolismului va fi asociată cu o creștere a consumului de oxigen, chiar dacă nu mai facem exerciții și care este cunoscut sub numele de BPOC (Consum excesiv de oxigen după exercițiu).
Diverse studii au reușit să verifice cum Antrenamentele HIIT cresc VO2max de vârf (rezistență aerobă) și cauzează pierderea în greutate din cauza arderii grăsimilor.
Puteți consulta acest studiu aici.