TABATA, BENEFICIILE UNEI FORMĂRI DE ÎNALTĂ INTENSITATE - profitla

13 septembrie 2019 0 comentarii

Una dintre cele mai populare metode de intensitate ridicată a momentului este tabata, un antrenament care lucrează împreună aerob cu anaerob. În continuare, vă vom spune ceva mai mult despre beneficiile sale și vă vom oferi o rutină pe care o puteți face perfect de acasă, deoarece nu aveți nevoie de mașini pentru a face mișcare.

De ce să-l antrenăm pe Tabata?

Când aveți puțin timp și o disponibilitate redusă a mașinilor, antrenamentul cu tabata devine cea mai bună opțiune. Aveți nevoie de 4 minute de intensitate mare, în care executați 8 serii din același exercițiu sau mai multe care durează, fiecare, 2 secunde. Între fiecare interval există pauze foarte scurte, de doar 10 secunde, în care vă recuperați și sunt mai mult decât suficiente. Acest timp este suficient pentru a vă îmbunătăți puterea, rezistența și forța musculară; Aceste antrenamente cu interval de intensitate maximă ajută la accelerarea metabolismului, ceea ce înseamnă pierderea în greutate și cheltuielile calorice pozitive.

unei

Deși majoritatea exercițiilor tabata sunt efectuate cu propria greutate corporală și un cronometru pentru a număra intervalele și pauzele, este adesea folosit în cadrul circuitelor de antrenament funcționale, unde aveți nevoie de clopote, saci, suspensii sau gantere. Cu toate acestea, dacă nu aveți la dispoziție aceste accesorii, nu contează, cu propria greutate, puteți realiza un antrenament bun. Printre cele mai relevante beneficii se numără:

  • Creșteți nivelul de testosteron, ceea ce garantează conservarea mușchilor, care uneori este deteriorată de sesiunile lungi de cardio.
  • Intensitatea în timpul scurt de antrenament are sens dacă profitați de ea în mod corect; Nu înseamnă că, deoarece acestea sunt doar câteva minute, rezultatele ar trebui să fie mai puțin de o oră de rutină, întrucât o sesiune de tabata bine folosită poate genera același stimul ca altul cu o intensitate mai mică pentru un timp mai lung.
  • Permite reutilizarea acidului lactic generat de intensitatea ridicată, care servește la alimentarea altor mușchi și la creșterea performanței.
  • Vă ajută să vă mențineți inima mai sănătoasă și să evitați bolile cardiovasculare, cum ar fi atacurile de cord.