SURF ÎN GIMNĂ
Surful este una dintre cele mai complete activități acvatice și complementul ideal pentru vară. Cu toate acestea, nu numai în apă ne putem perfecționa în acest sport, dar putem optimiza surfingul de acasă sau de la sală.
Uneori, dificultatea vremii și schimbările meteorologice fac imposibilă exercitarea în aer liber. În acest articol vă prezint o propunere pentru ca toate tipurile de „surfer” să rămână în formă sau chiar să o îmbunătățească.
rezistenta Da putere Acestea sunt esențiale pentru a funcționa bine în apă și, de asemenea, pentru a câștiga forță în unii mușchi cheie care sunt puternic implicați în surfing. Acest lucru ne va ajuta să ne perfecționăm vâslitul și să câștigăm teren în apă.
M-am concentrat asupra mușchilor de care trebuie să avem gata să ne bucurăm de apă, fără să ne pierdem echilibrul corporal sau obiceiul mecanic al corpului în surfing. Propun două tipuri de antrenament, unul pentru rezistența trenului și altul pentru puterea trenului.
Antrenează rezistența și puterea
La antrenament de rezistenta Exercițiile pe care le executăm trebuie executate în 3 sau 4 serii cu câte 15 și 20 de repetări fiecare, recuperându-se între serii pentru o perioadă scurtă de timp, adică în jur de 1 minut. Pentru acest tip de antrenament ar trebui să lucrați între 60% și 70% din greutatea maximă.
Pentru puterea trenului Putem folosi aceleași exerciții sau putem include unul mai specific pe care vi-l vom arăta în articolele viitoare, care vor fi foarte utile atunci când vâslim și prindem valul. Pentru ca noi să lucrăm puterea, intensitate trebuie să fie mai mare, timpul fiecărei serii trebuie să fie mai mic și Recuperare între acestea trebuie să fie mai lungi.
Deci, putem folosi serii de câte 8-10 repetări și să ne odihnim între ele timp de aproximativ 3 minute, folosind greutatea maximă pentru fiecare exercițiu sau cel puțin mai mare decât cea folosită pentru a rezista.
In apa…
Acest tip de exercițiu (putere) poate fi reprodus în apă (piscină) efectuând mini sprinturi de 30 de secunde sau 30 de lovituri la intensitate ridicată și odihnindu-se între seturi timp de minimum 3 minute.
În cazul dorinței de a lucra rezistență în apă, putem face serii mai lungi în jur de 2-3 minute și recuperând minimum un minut.
Mai jos vă arăt la ce să lucrați în sala de sport pentru a optimiza surfingul, prin dobândirea unei forțe musculare care colaborează cu vâslitul și în același timp, câștigând rezistență și putere pentru a rezista zilelor intense de surfing în apă și perfecționându-ne pentru a naviga pe valuri.