Suprasolicitare - Pierde în greutate

A pierde in greutate

suprainstruire Apare atunci când cantitatea și intensitatea exercițiului fizic care se face depășește capacitatea de recuperare. Este echivalentul supraponderalității aplicat exercițiilor fizice. Oamenii care se antrenează mai mult decât este necesar încetează să progreseze și chiar pot începe să-și piardă puterea și condiția fizică. Aceasta este o problemă obișnuită în ridicarea greutăților, dar poate fi experimentată și de alergători și de alți sportivi.

suprasolicitare

Mulți oameni cred că cu cât faceți mai mult exerciții fizice, cu atât va fi mai benefic pentru fitness, greutate și sănătatea generală. Cu toate acestea, ei se înșeală total. Exercițiul fizic în exces nu numai că nu este benefic, ci provoacă leziuni ale mușchilor și articulațiilor, stres și ne încetinește progresul în formă fizică.

Cauzele suprainstruirii

Îmbunătățirea forței și a condiției fizice are loc numai în perioada de odihnă după antrenamentele grele. Acest proces durează cel puțin 12-24 de ore pentru a se finaliza. Dacă restul nu este suficient, nu are loc o regenerare completă. Dacă acest dezechilibru între antrenamentul excesiv și odihna inadecvată persistă, antrenamentul individului începe să scadă. Supraîntrenarea ușoară poate necesita câteva zile de odihnă sau activitate redusă până când starea fizică este complet restabilită. Dacă vă antrenați în continuare și acumulați oboseală, tulburarea poate persista mai multe săptămâni sau chiar luni.

Suprasolicitarea are loc mai ușor dacă individul este expus simultan altor factori de stres fizic și psihologic, cum ar fi jet lag, boli, menstruație, nutriție deficitară etc. Este mai ales o problemă pentru culturisti și alte persoane care fac dietă, care fac exerciții fizice intense, limitându-și aportul de alimente.