Suprasolicitare atunci când „trecem peste bord” - Forum Sport Running Blog

A face sport este sănătos și acum, când suntem închiși acasă, reușim să ne menținem în formă. Dar atenție: suprasolicitarea poate transforma ceea ce ar trebui să fie ceva benefic într-o slăbire a apărării noastre: Aflați cum să o evitați!

Am trecut de la zero la o sută fără să ne dăm seama. De la „scaunul cu minge” și gimnastica pasivă cu orice preț, până la competiția pe rolă pentru ascensiunea la Alpe d'Huez sau maratonul Sables care aleargă pe hol. Și asta rupe toate indicațiile sensibile care se cunosc despre antrenament.

Pentru ca organismul să beneficieze de exerciții fizice, doza trebuie ajustată, așa cum am face cu orice alt medicament (spun mereu că exercițiul este unul dintre cele mai bune medicamente!).

Fiecare persoană trebuie mențineți o cantitate, intensitate, tip și frecvență de activitate adecvată posibilităților dvs.. Dar, în timpul acestei închideri forțate, am descoperit câteva dintre numeroasele virtuți pe care le are exercițiul. Și ne-am aruncat asupra lui ca posedat și posedat. Hala! Sesiune de Zumba dimineața, forța ganterei la prânz și antrenament cu role după-amiaza!

peste

Această lipsă de progres ne poate aduce atât de mult Probleme tripla Ce cronic. Din primul grup de riscuri vom menționa ...

  • leziuni, articulare sau musculare, de obicei.
  • ... Dar mai sunt și alții riscuri mai grave, precum cardiologic.

Nu este același lucru să suferiți de durere, contracturi musculare sau condropatie rotuliană, decât să începi să observi extrasistole sau pierderea ritmului cardiac, deoarece nu devine mai în vârstă atunci când inima nu suportă astfel de schimbări bruște de comportament.

Oboseala cronica

O altă consecință a exercițiilor fizice excesive, datorită unei planificări deficitare, este oboseala cronica, care reprezintă primul pas al suprainstruirii: pentru a explica ce este, cum să o evităm și cum să o remediem, vom dedica restul postării.

Când un sportiv face un efort intens, el experimentează o perioadă de oboseală ulterioară pe care o putem defini ca fiind oboseală fizică acută sau naturală.

Dacă eforturile sunt excesiv de intense sau când există o disproporție între fazele de lucru și odihnă, ceea ce se numește oboseala pre-patologică.