Suplimentele cu vitamina E sunt cu adevărat necesare Beneficiile și riscurile sale - Quo
Știm deja că vitamina E este un nutrient vital pentru sănătate și că se găsește într-o mare varietate de alimente și suplimente. Experții în nutriție sunt de acord că cel mai bun mod de a consuma această vitamină este printr-o dietă sănătoasă. Deficiența sa în corpul nostru nu este foarte frecventă, iar supradozajul datorat utilizării suplimentelor este o problemă care îi îngrijorează din ce în ce mai mult pe experți. Prin urmare, mai ales dacă consumați în mod regulat un anumit tip de medicament, este esențial să vă consultați medicul înainte de a lua singur un supliment de vitamina E, deoarece poate avea anumite incompatibilități. Se știe că peste 250 de medicamente interacționează cu vitamina E, potrivit portalului Drugs.com.
Ce alimente oferă vitamina E?
Vitamina E este o familie de compuși solubili în grăsimi. „Apare în mod natural în opt forme diferite, inclusiv patru tocoferoli (alfa, beta, gamma și delta) și patru tocotrienoli. Alfa tocoferolul este cea mai comună și mai puternică formă a vitaminei ”, așa cum subliniază Elizabeth Somer, expertă în nutriție și autor al„ Ghidului esențial al vitaminelor și mineralelor ”(HarperTorch, 1993).
Alimentele cu conținut ridicat de vitamina E includ nuci, migdale, alune și alune și uleiuri vegetale, cum ar fi floarea-soarelui, germeni de grâu, porumb și soia, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA. (NLM). Semințele de floarea soarelui și legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și broccoli, sunt, de asemenea, o sursă importantă de vitamina E.
Câtă vitamina E trebuie să luați cu adevărat?
Alocația dietetică recomandată (ADR) pentru vitamina E este de 15 miligrame pentru persoanele cu vârsta de peste 14 ani, potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH). Femeile care alăptează ar putea avea nevoie de mai multă vitamina E, astfel încât doza zilnică recomandată ar fi de 19 mg. Dozele sub 1.000 mg par a fi sigure pentru majoritatea adulților.
Pentru bebelușii cu vârsta de până la 6 luni, ADR este de 4 mg, iar ADR este de 5 mg pentru vârstele cuprinse între 6 luni și un an. Pentru vârstele de la 1 la 3, vârstele de la 4 la 8 și vârstele de la 9 la 13, ADR-urile pentru vitamina E sunt 6 mg, 7 mg și, respectiv, 11 mg, conform NIH.
Cu o dietă bogată și sănătoasă, majoritatea dintre noi ar obține în mod natural cantitatea necesară de vitamina E, fără a fi nevoie de suplimente.
Când există deficit de vitamina E
De fapt, este destul de neobișnuit, deși unii oameni sunt mai predispuși la un deficit de vitamina E decât alții, potrivit NIH. Bebelușii, persoanele cu malabsorbție a grăsimilor și abetalipoproteinemia (o afecțiune care împiedică organismul să absoarbă complet anumite grăsimi din dietă) sunt mai susceptibile de a avea deficit de vitamina E. Anemie, miopatie scheletică, ataxie, neuropatie periferică, retinopatie, răspuns imun afectat, și afectarea nervilor sunt semne că poate exista o deficiență.