Suplimente pentru pierderea în greutate pe care nu ar trebui să pierdeți banii - I Love Science
Cetone cu zmeură: Într-un studiu, 70 de adulți obezi au urmat o dietă de slăbit și un program de exerciții și au fost randomizați pentru a lua un supliment care conține cetone de zmeură sau alte suplimente, cum ar fi cofeina sau usturoiul, sau un placebo. Doar 45 de participanți au finalizat studiul.
Cei 27 care au luat un supliment au pierdut aproximativ 1,9 kilograme, comparativ cu 400 de grame din cei 18 din grupul placebo. Rata abandonului a fost atât de mare încât aceste rezultate trebuie interpretate cu mare prudență. Un mic studiu pilot efectuat pe cinci adulți nu a găsit niciun efect asupra greutății atunci când li s-a spus participanților să își mențină tiparele actuale de alimentație și exerciții și au luat pur și simplu 200 de miligrame pe zi, suplimente de cetone de zmeură.
Au fost exprimate îngrijorări cu privire la posibilele efecte toxice ale cetonelor de zmeură asupra inimii și cu privire la reproducere. Verdictul?: Ficțiune! Lăsați suplimente cu cetonă de zmeură pe raft. Cheltuiți banii pe alimente care le conțin, inclusiv fructe de pădure proaspete, kiwi, piersici, struguri, mere și rubarbă.
Pulbere de ceai verde Matcha: Este un ceai verde făcut din frunzele Camellia sinensis sau plantă de ceai, dar este procesat într-o pulbere verde și poate fi amestecat în lichide sau alimente. Înainte de recoltarea frunzelor, planta de ceai este umbrită timp de câteva săptămâni, ceea ce crește conținutul de teanină și cofeină. Niciun studiu nu a testat efectul matcha asupra pierderii în greutate.
Mai multe verdicte cu privire la aceste tipuri de suplimente
O revizuire a șase studii care au folosit preparate de ceai verde pentru pierderea în greutate timp de 12 săptămâni a constatat o diferență în funcție de țară. În studiile efectuate în afara Japoniei, persoanele care au consumat ceai verde nu au slăbit mai mult. În cele opt studii efectuate în Japonia, pierderea medie în greutate a variat de la 200 grame la 3,5 kilograme în favoarea preparatelor de ceai verde. În prezent, nu există studii care să demonstreze dacă ceaiul matcha accelerează pierderea în greutate.
Suplimentele de cafeină: se spune că cafeina crește rata metabolică și, prin urmare, accelerează pierderea în greutate. Studiile efectuate pe voluntari cu o greutate sănătoasă au constatat o creștere a ratei metabolice, dar a fost dependentă de doză. Cu cât au fost consumate mai multe suplimente de cofeină, cu atât a crescut rata metabolică.