Suplimente de luat în considerare în dieta unui triatlet
În acest moment al secolului 21, suplimentarea, înțeleasă ca o armare sănătoasă și controlată, este la fel de obișnuită pe cât de necesară este îmbunătățirea performanței noastre în antrenamente și competiții, dar care sunt suplimentele obișnuite pentru triatleti?
Ca întotdeauna, vă recomandăm ajutorul unui dietetician profesionist care vă va ajuta într-un mod personalizat pentru a îmbunătăți performanța în sesiunile de antrenament și competiții, așa că vă rugăm să utilizați acest lucru doar în scop informativ și înainte de a introduce orice știri, consultați un profesionist.
Vă lăsăm o listă de introducere a suplimentelor cele mai utilizate în sporturile de anduranță și, prin urmare, în triatlon.
(BCAA) Aminoacizi ramificați
BCAA (din aminoacizii cu lanț ramificat englezesc) sunt aminoacizii cu lanț ramificat: leucina, izoleucina și valina. BCAA Sunt cele mai utilizate suplimente în domeniul nutriției sportive, în special în sporturile de impact, cu efectele lor pozitive cunoscute pentru a câștiga masa musculară.
Aminoacizii remificați sunt la fel de necesari ca elementele de construcție pentru repararea și construirea țesutului muscular, precum și pentru efectul lor asupra proceselor de creștere
Creatina
Creatina este o acid organic produs de corpul nostru (în ficat) din 3 aminoacizi: arginină, glicină și metionină și care este ulterior depozitat în fibrele musculare. Atunci când se face un efort fizic, creatina este eliberată sub formă de energie ca combustibil imediat pentru corp, pentru acele activități cu cerere maximă și durată scurtă. Există o mulțime de informații despre creatină și beneficiile sale pe net și este important să știți cum să filtrați. În cele din urmă creatina crește capacitatea de rezistență.
Glutamina
Glutamina este cel mai abundent aminoacid din țesutul muscular și face parte din diferite procese metabolice și menținerea sistemului imunitar. Previne pierderea musculară (efect anticatabolic), favorizează sinteza proteinelor și reduce timpul de recuperare după efort. În plus, stimulează sistemul imunitar și este un combustibil important pentru creier.