Supliment ZMA Ce este, pentru ce este și proprietăți
Claire muszalski
Dietetician înregistrat/Postat în
Distribuie această pagină
Zincul, magneziul și vitamina B6 sunt prezente în multe alimente și sunt implicate în multe procese biochimice din organism. Dar, cercetarea asupra beneficiilor sale este la fel de variată ca și posibilele sale efecte. Cunoașterea extinsă a funcțiilor fiecăruia dintre cei trei nutrienți prezenți în ZMA a făcut din acesta un supliment popular care poate ajuta la creșterea puterii, pierderea în greutate, îmbunătățirea nivelului de somn și de energie, printre altele.
În acest articol veți găsi:
Ce este ZMA?
Editarea efectelor
Proprietăți
Doza
Ce fel de supliment ZMA este cel mai bun pentru mine?
Ce este ZMA?
ZMA, cunoscut și sub numele de aspartat de magneziu de zinc, este un supliment format din două minerale (zinc și magneziu) și vitamina B6. Aceste trei componente au roluri importante în metabolism și în alte funcții corporale. Cercetările au arătat că sportivii și persoanele care fac mișcare în mod regulat pot avea niveluri scăzute de zinc și magneziu, ducând la consumul de ZMA ca supliment sportiv. 1
Zincul este o urmă minerală esențială folosită de corpurile noastre în diferite enzime și procese. Mai precis, zincul influențează metabolismul macronutrienților (carbohidrați, proteine și grăsimi), duplicarea celulelor, sinteza proteinelor, creșterea și vindecarea rănilor în multe feluri. 1.3
O teorie care ar explica de ce sportivii au niveluri mai scăzute de zinc spune că zincul poate fi pierdut prin transpirație. Există convingerea că nivelurile scăzute de zinc (și magneziu) pot limita producția de testosteron și IGF-1 (un factor de creștere asemănător insulinei), ducând la convingerea că deficiența acestor doi compuși ar putea limita puterea și anabolismul.
Magneziu
La fel ca zincul, magneziul este prezent în multe alimente și este utilizat de organism în multe reacții biochimice. Unele dintre procesele importante în care este implicat magneziul sunt producția de energie, sinteza și funcția mușchilor și proteinelor și defalcarea glicogenului pentru energie. 4
Din nou, la fel ca zincul, magneziul poate fi pierdut prin transpirații excesive, nivelurile sale fiind în mod normal mai mici la sportivi. 1,4 Rinichii sunt responsabili de reglarea atentă a nivelului de magneziu al organismului și pot ajuta la eliminarea mai mică atunci când aceste niveluri sunt scăzute. 4
Vitamina B6
Vitamina B6 este utilizată de organism pentru multe dintre procesele metabolice care influențează zincul și magneziul, făcându-l o altă componentă a majorității suplimentelor ZMA. 5
Efectele ZMA
Pe baza faptului că sportivii tind să aibă niveluri mai scăzute de zinc și magneziu și, ținând cont de funcțiile lor metabolice, se speculează că ZMA are capacitatea de a crește forța și dezvoltarea musculară. 1