Supliment de baschet Ghid complet 【2021】
baschetul este un sport intens, Acest lucru este știut de toți cei care am jucat vreodată, fie cu prieteni pe pistă, fie la un nivel competitiv cu o echipă federată. Jucarea la baschet este obositoare și multe. Dar cum o face? Noi stim ce suplimente sportive ia să o întârzii cât mai mult posibil?
Ce nevoi are un jucător de baschet?
Laltzel și colab. (2018) analizate profilul energetic al jucătorilor profesioniști juniori într-o simulare a condițiilor de meci. Au vrut să vadă de unde își obțin energia jucătorii. Astfel încât?
Pentru că dacă știi de unde își ia corpul energia când faci o anumită activitate, știi care supliment este cel mai potrivit pentru tine. Obiectivul? Executați pe pistă!
Cercetătorii au descoperit că cea mai mare parte a energiei provine metabolismul fosfagenului; un sistem pentru obținerea rapidă a unor cantități mari de energie pe care nu le putem menține mai mult de 10 ”, aproximativ.
Ulterior, metabolismul aerob a contribuit cu aproximativ 29% la obținerea de energie. Acest sistem energetic este ceea ce folosești atunci când mergi sau stai.
Metabolizarea glicolizei anaerobe sau extra-mitocondriale a contribuit cu mai puțin de 5% la producerea de energie.
Baschetul respectiv este un sport în care avem nevoie de energie foarte repede disponibil și după aceea avem perioade de odihnă pentru resinteza (recuperare).
În plus față de unde obținem energie, există și alți factori de luat în considerare atunci când se configurează nutriția și suplimentarea unui jucător: Vrei să știi care sunt acestea?
Continuați să citiți pentru că vă voi spune ce combinație de bază de suplimente puteți folosi pentru a vă îmbunătăți performanța la baschet 😉
Suplimente de baschet
1. Creatina monohidrat
Fără nici o îndoială creatina este cel mai util supliment pentru un jucător de baschet.
Nu numai pentru că este cel mai studiat supliment și că Societatea Internațională pentru Nutriție Sportivă consideră „cel mai eficient supliment nutrițional disponibil în prezent pentru sportivi, în ceea ce privește creșterea capacității de a menține o intensitate ridicată în timpul exercițiilor fizice și creșterea masei corporale în perioadele de antrenament” ( Kerksick și colab., 2018).
I se pare important performanță sportivă Adevărat?
Chiar este. Corpul nostru are o capacitate limitată de a produce energie din acest sistem și, în ciuda faptului că cantitatea de energie pe care o produce este foarte mare (de 4 ori mai mult decât sistemul aerob și de 1,6 ori mai mare decât anaerobul), timpul necesar este menține această intensitate este foarte scăzută.
Figura I. Reprezentarea grafică a celor 3 sisteme pentru obținerea energiei musculare, durata, volumul de ATP produs și manifestarea sportivă.
Când terminăm un atac sau o apărare; și, în cele din urmă, putem merge câteva secunde, corpul nostru profită pentru a fosforila moleculele de creatină pe care le avem în țesutul muscular și, astfel, să le putem folosi ca surse de energie. „Odihna” noastră dintre piese ne ajută corpul să-și „reîncarce” energia, pentru momentul în care următorul efort revine..
Figura II. Reprezentarea grafică a metabolismului sintezei și degradării ATP în timpul efortului și în timpul odihnei, dependentă de fosforilarea și defosforilarea creatinei musculare. (McGraw-Hill, s.f.).
Dar pentru a reîncărca energie avem nevoie de creatină a fosforila. Să ne imaginăm că avem cărămizile, mașinile și muncitorii angajați, dar nu există unde să construim casa. La ce ne servește restul? Ei bine, aici funcționează la fel.
Figura III. Diagrama forestieră care arată magnitudinea beneficiului în favoarea placebo (în stânga lui 0) sau în favoarea creatinei (în dreapta zero), la performanța repetată a sprintului și testul Wingate. (Mielgo-Ayuso și colab., 2019).
Mielgo-Ayuso și colab. (2019) a dovedit-o. Au analizat până acum toate dovezile științifice și au ajuns la concluzia că creatina este un supliment eficient pentru creșterea performanței anaerobe.
2. Cofeina
Cofeina este o metilxantină, un alcaloid pe care îl găsim în mod natural în cafea, ceai, cacao sau yerba mate, printre altele.
Utilizarea sa ca potențial al performanței sportive este cunoscută de toți, deoarece are un efect neurostimulator care se traduce prin performanțe motorii mai mari.
Vrei să știi care sunt principalele sale avantaje după diferite studii?
Figura IV. Diagrama coloanei care arată creșterea timpului de exercițiu până la epuizarea fiecărui subiect comparativ cu placebo. Barele în sus prezintă beneficii în favoarea cofeinei, barele în jos arată în detriment. „Mean” este media tuturor. (Jackman și colab., 1994).
S-a demonstrat că crește concentrațiile de lactat din sânge, un indicator care suntem capabili să tolerăm mai mult exercițiu fizic la intensitate mare înainte de a ajunge la un punct de oboseală neuromuscular care ne împiedică să continuăm (Cruz et al., 2015).
Figura V. Concentrațiile de lactat din sânge în grupul care a consumat cofeină (pătrate umplute) și care a consumat placebo (pătrate goale). (Cruz și colab. 2015)