Super listă pentru o nutriție bună Musk Men; s Blog
Mănâncă bine și realizează un bine nutriție nu trebuie să fie dificil. Indiferent de obiectivul tău: pierde în greutate, mănâncă sănătos sau crește mușchii, trebuie să știi ce mănânci și cel mai bun mod de a-l controla este gătind acasă.
A-ți face propriul magazin alimentar sau a găti poate suna plictisitor sau dificil pentru un începător. Dar ai încredere în mine, odată ce ai prins-o, vei începe să te bucuri de ea. Totul este să nu te complici atât de mult.
Personal, îmi place să mănânc foarte bine. Mâncare sănătoasă, dar adevărată, într-adevăr. Stai departe de lucrurile procesate cu mii de ingrediente și, dacă este posibil, mergi direct la sursă. Nu este vorba despre cheltuirea unui milionar, ci despre învățarea de unde și cum să cumperi.
Toate lucrurile de pe această listă pot fi găsite în orice piață sau supermarket și în altele în celebrele „cluburi de preț”, cum ar fi Costco și Sam’s Club.
Proteină
Cel mai important aliment pentru nutriția mușchilor. Te face să te simți mulțumit și mai puțin flămând între mese. Toate mesele zilei, chiar și gustările, ar trebui să conțină niște proteine.
Pui
sân este una dintre cele mai slabe proteine care există. Cumpăr o geantă la Costco îngheţat, în mod natural, dar există și altele care sunt deja marinate. coapse sunt o opțiune mai ieftină. Cu un pic mai mult de grăsime, dar nu suficient pentru a-i învinui pentru că v-au sabotat dieta. aripi nu contează, pot fi gustarea ta „grasă”, dar foarte din când în când.
Carne de vită/porc
Potrivit experților în nutriție, ar trebui să ne limităm consumul de carne roșie. Așa că încerc să-i păstrez pentru weekend. Într-un restaurant (o croială delicioasă, pregătită de bucătar) sau pentru unii friptură (dacă decidem să scoatem grătarul).
Somon
Sunt cateva fripturi înghețate care sunt deja ambalate individual și pregătite. Ceva pe care l-am descoperit recent sunt burgeri Se vând la Costco, nu scump pentru somon și condimente. Sunt foarte ușor de preparat și chiar au un gust foarte gustos.
Conserve de ton sunt cu adevărat un salvator de viață. În ulei are o textură mai bună, iar acizii grași sunt mai bine absorbiți. Dacă sunteți foarte gourmet (sau doriți să examinați) îl puteți cumpăra de la fripturi a sigila. Dar, cea mai bună invenție pentru mine sunt noile pachete cu cuburi de ton congelate pe care le puteți dezgheța, marinate, găti în lămâie și pregătiți în pâine prăjită în 15 minute.
Încercați să cumpărați parte întreg, pe care îl vând deja gătit și tăiat. Cel pe care îl vând șuncă de tip poate fi o opțiune ușoară, dar este foarte procesat și are multe ingrediente de umplere.
Ou
Ar trebui să fie baza nutriției tale. Este unul dintre alimentele cu cele mai multe proteină și conține toate aminoacizi esenţial. Este magie, haha. Puteți să-l mâncați fără frică, claritatea pură nu mai este la modă. S-a dovedit deja că nu crește nivelul colesterolului și, de fapt, gălbenușul conține majoritatea nutrienților.
Cereale și cereale
În principal compus din carbohidrați complecși, vă recomand să căutați opțiuni integral sau din cereale integrale.
Ovaz
Cel mai bun carbohidrat complex. Mănâncă-l dimineața, astfel încât energia sa să fie eliberată treptat în corpul tău. Căutați-l pe cel care spune tăiat din oțel pentru că păstrează cereale integrale.
Orez integral
Garnitura mea excelentă în mâncare. Este cel care este cel mai puțin complicat pentru mine, deoarece am o aragaz pe care tocmai l-am pus, adaug apă, apăs un buton și după un timp, este gata.
Quinoa
De obicei nu îl consum la fel de mult și este mai scump decât celelalte, dar este unul dintre cele mai recomandate superalimente și conține mult mai multe proteine. Dacă ești sănătos, instafit, organic, expert în nutriție și toate acestea, probabil că îl consumi deja.
Pâine cutie
Pentru sandvișuri când nu mai ai nimic de mâncat. Închină-te pentru el multigrain, integral sau dacă doriți unul elegant, „pâinea Ezechiel”. Dacă sunteți mai mult o omletă și alte lucruri, evitați să o cumpărați, astfel încât să nu se strice.
Tortilla
În acest moment eșuez ca mexican. Deoarece durează mai mult în frigider și sunt mai mari decât tortilla eu folosesc lipie pentru a pregăti niște quesadillotas sau ceva „gourmet sincronizat” pentru cină.
Paste
Când mă plictisesc de orez, alternez de obicei zile cu paste, care se prepară foarte ușor. Dacă locuiți singur sau sunteți student, cred că veți fi de acord cu mine. Îl poți cumpăra normal (de la griş) sau integral în prezentare preferați: spaghete, penne, fusilli, linguine etc.