Sunt însărcinată și sunt vegetariană, ce ar trebui să mănânc? Tu ești mamă
Revizuit și aprobat de psihopedagog Maria Jose Roldan pe 17 februarie 2020.
Ultima actualizare: 17 februarie 2020
Dacă sunteți gravidă și sunteți vegetariană, trebuie să știți că puteți avea o sarcină sănătoasă datorită unei alimentații bune, dar va trebui să vă planificați cu atenție mesele. Dacă mâncați o mare varietate de alimente vegetariene, ar trebui să puteți obține toate vitaminele, mineralele, proteinele și substanțele nutritive de care aveți nevoie atât dvs., cât și copilul dumneavoastră să fii sănătos în timpul celor 9 luni ale procesului de gestație.
Principalele grupuri alimentare în fiecare zi
Fructe si legume
Ar trebui să mâncați fructe și legume proaspete, congelate sau conservate, dar întotdeauna bine spălate. Trebuie să controlați porțiile și mananca cel putin 5 pe zi, un pahar de fructe tăiate (asortate) sau un suc de fructe contează ca o singură porție.
Alimente cu amidon
Alimentele cu amidon nu pot lipsi din dieta ta. Alimentele precum pâinea integrală de grâu, pastele, orezul și cartofii sunt o idee bună pentru a vă baza dieta pe aceste alimente. Opțiunile pentru cereale integrale, cum ar fi cerealele, vă vor umple și vă vor ajuta să preveniți constipația (destul de frecventă în timpul sarcinii).
Alimente bogate în proteine
Dacă sunteți gravidă și sunteți vegetariană, puteți mânca ouă, la fel puteți completa proteinele necesare cu leguminoase și nuci ... Toate acestea sunt o sursă de proteine și fier, de asemenea esențiale pentru a fi acoperite în timpul sarcinii.
Lactate
Produsele lactate precum laptele, iaurtul sau brânza conțin calciu și sunt necesare pentru orice femeie însărcinată. Este esențial să aveți un nivel bun de calciu.
Dietele vegetariene pot fi adecvate din punct de vedere nutrițional în timpul sarcinii, dar ar trebui să alegeți o varietate bună de alimente care furnizează suficiente proteine, calorii și substanțe nutritive atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș. În funcție de tipul de plan alimentar pe care îl urmați, poate fi necesar să vă ajustați unele dintre obiceiurile alimentare. De asemenea, este necesar să alegeți alimente sigure și care să fie bine pregătite pentru a evita intoxicațiile alimentare.