Stomac plat, posibil după Revista 50 Babú
Astăzi vom vedea cum puteți arăta un stomac plat la 50 de ani, Fără a fi nevoie să treceți sub cuțit, deoarece de multe ori soluția nu este doar în țesutul adipos, grăsime, ci și în tonifierea corectă a mușchilor. Probabil că erai foarte subțire când aveai 20 de ani, mai întâi pentru că ai mâncat mult mai bine decât acum și al doilea pentru că ai făcut mai multă mișcare, cel puțin cu bicicleta și mersul pe jos.
Știm cu toții asta cu un hrănirea corectă revizuită de un specialist , puteți ține țesutul gras la distanță și face pielea să se lipească de mușchi.
Pentru cei dintre voi care sunt aproape în formă, dacă faceți acest lucru exercițiile pe care le voi propune astăzi veți avea un stomac plat dorit! Nu este vorba despre a arăta abs ca fetele pe coperțile revistelor, dar cel puțin ne putem întoarce în cămășile de anul trecut ...
Mușchii abdominali sunt diferiți
Pentru intareste tesutul muscular va fi necesar să-l facem să își recupereze funcția. Pentru a face acest lucru, vom explica puțin cum funcționează rapid anatomia abdominalelor și a mușchilor spatelui, astfel încât să înțelegeți de ce trebuie să faceți exercițiile propuse pentru a avea un stomac plat.
Găsim că sunt de la adâncime până la adâncime drept abdominal, a cărei funcție este de a flexa trunchiul, de a apropia cutia toracică de pelvis și invers, de oblicele externe și interne, de a roti trunchiul și de a ajuta rectul abdominis, cu cât este mai profund transversul, crește presiunea intraabdominală.
Nu mai puțin important este mușchiul inspirator, diafragma, a cărei contracție produce o lărgire a cutiei toracice și o deplasare a viscerelor.
Exerciții abdominale pentru femeile de peste 50 de ani
Retroversie pelviană + criză abdominală:
- întins cu fața în sus,
- picioarele întinse și sprijinite pe pământ, (dacă le îndoiești, vei face forțe cu ele și acest lucru nu contează pentru a arăta stomacul plat),
- mâinile încrucișate în spatele capului, din acea poziție veți încerca să loviți spatele la saltea, trăgând mușchii abdominali, drepți și oblici.
- Vei ține timp de 10 secunde și te vei odihni.
- Faceți 10 repetări.
Odată ce poți ține 30 de secunde, trebuie să respiri în timp ce faci exercițiile, cu ajutorul brațelor vei ridica capul, ținând mâinile încrucișate în spate, aducând bărbia la piept, ridicând capul eliberând aer și coborând luând aer fără să-ți scoți spatele de pe saltea.