Știți cum să creați meniuri de familie într-o perioadă scurtă de timp

de Malasmadres

Este ora 20:30. Am să fug pentru că închid supermarketul din cartierul meu, slavă Domnului că o fac târziu. Ridic o tavă cu pui, o lactată pe care piticul o primește la școală (are un calendar, așa că nu pune nimic în rucsac), așteptând la cutie ridic câteva chipsuri care sunt la vânzare. La dracu! Am uitat să cumpăr o cutie de lapte (mâine fiul cel bun are suc la micul dejun). Zbor acasă, sunt 21:00. Rămâne să faci cina și baia, tatăl bun continuă să lucreze, fiul bun și el (jetoanele sale urcă și coboară pe munte). Și este rândul meu să fac una cina sanatoasa între foame și oboseală.

* Vom lua bateriile înainte ca acest lucru să se întâmple ...

Este posibil?

Da, dar necesită relaxare, o schimbare a cipului și lăsarea deoparte a anxietății noastre față de graba zilnică (dacă nu aveți, felicitări). Dacă nu ne deconectăm, aceasta ne afectează în felul în care mâncăm, trebuie să faci din cină un moment de a fi cu familia, relaxat și cu mâncare bună.

Nu este dificil, dar planificare Este de mare ajutor și pentru a avea „porsiacas” în cămară, care ne ajută să putem urma o dietă echilibrată la cină, care este de obicei cea mai problematică masă, și să nu recurgem la mâncare ușoară, cum ar fi cea gătită sau dezechilibrată bucate.

1. Micul dejun

Un mic dejun bun (conform stilului nostru actual de viață) ar trebui să fie alcătuit dintr-o mâncare din grupul de cereale (pâine integrală de grâu, biscuiți, cereale pentru micul dejun), alta din grupa lactate (brânză proaspătă, lapte, iaurt) și, în final, o porție de fructe (2 mandarine, 2 kiwi, 1 pere etc.). Uneori putem adăuga alte alimente, precum mezeluri slabe, legume precum roșiile etc. Păstrând întotdeauna un echilibru cu restul meselor zilnice. Produsele lactate se recomandă a fi degresate, mai puțin pentru cei mici din casă. Și dacă este posibil, pâine care este întreagă.

2. Mijlocul dimineții și gustare

Nu putem sări peste jumătatea dimineții și gustări, acestea ne vor împiedica să ajungem prea flămânzi pentru următoarea masă principală. În funcție de activitatea noastră fizică, vă putem recomanda unele gustări sau altele, dar în general fructele și lactatele degresate sunt o opțiune bună, iar pentru copii buni, sandvișuri cu cârnați slabi, legume (da da) și brânzeturi sunt o opțiune bună să alternăm și să combinăm cu fructele.

Este de preferat să lăsăm dulciurile, viermii și tot felul de gustări comerciale pe care le vindem, cum ar fi produsele de patiserie, pentru momente speciale. Și dacă vorbim despre sucuri, acestea nu înlocuiesc fructele și cu atât mai puțin dacă sunt ambalate. Băuturi naturale de fructe mai bune, la pregătirea cărora pot participa copiii. S-a demonstrat că copiii care colaborează în bucătărie, au obiceiuri alimentare și comportamentale mai bune, ajută să învețe într-un mod distractiv să combine și să cunoască alimente noi.

3. Masele principale

În mesele principale, teoria este ușoară, dar în practică costă, există unele orientări generale de îndeplinit pentru întreaga familie:

Părinții sunt un exemplu pentru copiii buni la toate nivelurile, iar unul dintre ei este obiceiurile sănătoase. Trebuie să ne condus de exemplu, Nu este o opțiune pentru copil să mănânce linte înăbușită și îmi fac câteva ouă prăjite (adevărat, întreabă-o pe bunica).

4. Cina

Cina este similară cu mâncarea din compoziția sa, dar mai ușoară și mai problematică din cauza lipsei de timp, dar trebuie să faceți o efort de a face acest lucru împreună pentru toate beneficiile pe care le aduce. Pentru a face un moment plăcut, este mai bine să lăsați telefoanele mobile, tabletele și laptopurile departe de masă și, dacă este posibil, să le opriți. Fără televizor, distrage atenția și ajungem să mâncăm ca curcanii.

Și cel mai bun motiv pentru a încerca să mănânce în familie este că este un fapt faptul că persoanele care mănâncă mai mult ca o familie previn probleme de sănătate, cum ar fi supraponderalitatea și tulburările de comportament, în special în stadii deosebit de vulnerabile ale vieții, cum ar fi copiii și adolescenții. De fapt, s-a observat că copiii care mănâncă în familie par să aibă o influență pozitivă asupra dezvoltării lor intelectuale și o mai bună utilizare a vocabularului, o mai mare securitate și stimă de sine.

Cum să ieșim din haosul alimentar al familiei noastre?

Organizați meniul săptămânal pentru a evita evenimentele neprevăzute și pentru a garanta varietatea.
Lipsa de timp nu trebuie să fie în contradicție cu alimentația sănătoasă. Îndepărtați alimentele conservate, congelate și ambalate vă fac mai ușor, dar atât timp cât sunt ambalat natural fără zahăr sau grăsimi suplimentare. Există, de asemenea, salate curate și în saci, orez gătit etc.
Încercați asta când faceți tocane mai elaborate, faceți porții suplimentare și înghețați.
weekend-uri faceți toate mesele împreună.
Implică copiii buni în pregătirea mâncării, responsabilitatea de a pune și a colecta masa.
În cazul celor mici, nu-i forțați să mănânce mai mult dacă nu vor, dar nu le dați opțiuni în afara planificării., motivează fără a pedepsi a mânca sănătos. Și dacă sunt mai flămânzi, rație dublă, dar de mâncare bună.
Și aproape cel mai important, să te facă un exemplu de urmat, ai grijă de tine și mănâncă sănătos.

Exemplu de meniu zilnic pentru întreaga familie:

Cum te organizezi pentru a putea mânca sănătos și echilibrat? Care sunt trucurile tale?

Am comentat.

Aș putea face asta dacă aș fi acasă, fără să lucrez. Și chiar du-te să cumperi pâine în fiecare zi.
Dar, deoarece nu este așa ... Te admir cu adevărat, dar nu mă văd capabil să realizez acea planificare.
Mă descurc mai bine cu ceea ce am făcut întotdeauna, într-o zi legume, altă pastă, altă carne, alt pește ....