Știind dacă sunteți o bufniță, aluncă sau colibri vă va ajuta să dormiți mai bine The HuffPost
Folosim cookie-urile noastre proprii și ale terților pentru a oferi un serviciu și o experiență de utilizare mai bune. Permiteți utilizarea datelor dvs. de navigare private pe acest site web?
Pentru a ne bucura de o odihnă bună, este esențial să ne cunoaștem cronotipul și dacă este aliniat cu ritmurile externe, sociale și de mediu.
„Somnul este susținerea tuturor bunăstării noastre, necesară pentru a ne reîncărca complet, a fi productiv și creativ și a fi cu adevărat conectat în timpul zilei cu alți oameni și cu noi înșine”. Această afirmație răsunătoare a Ariannei Huffington susține întreaga ei carte, Revoluția somnului.
De mulți ani, somnul a fost subevaluat, considerat o pierdere de timp și, în cele din urmă, s-au furat ore pentru a investi în instruire, muncă sau relații personale. Dar, de ceva timp, organizațiile medicale încearcă să inverseze situația, încercând să modeleze o cultură a somnului și recuperând importanța pe care o are și pe care o pierduse.
Anul acesta Societatea Spaniolă a Somnului, promotorul Zilei Mondiale a Somnului - 16 martie -, dorește să profite de această zi pentru a sublinia importanța ritmurilor circadiene în somnul sănătos, o teorie inspirată de studiile efectuate de cercetătorii Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash și Michael W. Young, premiat cu Premiul Nobel pentru fiziologie și medicină 2017.
Ești bufniță sau alunetă?
Ce sunt ritmurile circadiene? Ei bine, cicluri de 24 de ore care determină somnul, dieta, temperatura corpului și ciclurile hormonale. Cu toții avem propriul nostru ritm, care se schimbă în diferite etape ale vieții noastre. Unii dintre noi suntem larși sau mai mulți dimineața, adică ne trezim devreme și faza noastră de cea mai mare activitate este tocmai acele prime ore ale zilei și după-amiaza târziu suntem deja fără baterii. Alții dintre noi sunt seri, bufnițe, începem zile leneșe și ne activăm pe măsură ce trec orele. Și altele sunt păsări intermediare sau colibri.
„Pentru a ne bucura de o bună odihnă, este esențial să știm care este cronotipul nostru și dacă este aliniat cu ritmurile externe, sociale - familie, muncă etc. - și de mediu - fusul orar, clima. - Dacă aceste trei coincid, vom face funcționează perfect. Dacă nu sunt aliniate, vorbim de cronodisfuncție și asta are consecințe asupra sănătății, deoarece există o alterare biochimică și modificări de comportament, de exemplu, care pot avea consecințe pe termen mediu sau lung, cum ar fi îmbătrânirea prematură, cardiovasculară boli. ", explică dr. Javier Albars, coordonator al grupului de cronobiologie al Societății spaniole pentru somn.
Dr. Albars afirmă că „trăim într-o societate cu o disfuncție cronică enormă” și există un fapt care spune totul: în Spania dormim, în medie, cu o oră mai puțin decât în restul Europei din cauza organizării proaste a timpului (în plus la o educație de somn aproape inexistentă). Programul nostru de lucru, obiceiurile noastre sociale și sistemul de timp actual promovează orele târzii și asta ne împiedică să ne odihnim mai mult și mai bine.