Știi cum să-ți ajuți copiii să mănânce bine
Săptămâna trecută, prin Escuela de Padres de Libertia, am avut plăcerea de a vorbi despre părinți și educatori ai Școlii Infantile Osobuco despre dificultăți de somn și hrănire la cei mici. Într-o postare anterioară am comentat deja câteva dintre liniile directoare care pot promova obiceiuri bune de somn la copiii mai mici. În acest articol vă propunem să împărtășim o parte din strategii mai utile pentru a ajuta părinții în sarcina de a-și hrăni copiii.
Scop: construiește obiceiuri bune
Înainte de a intra pe deplin în strategiile care ne vor ajuta să gestionăm mesele cu micuții noștri, este necesar să ne oprim și să reflectăm asupra obiectivului nostru. La prima vedere pare evident: lasă-l să mănânce! Mâncarea, tocmai pentru că este unul dintre pilonii de bază ai subzistenței și dezvoltării noastre, mamele și tații sunt foarte îngrijorați, iar această angoasă se află la baza multora dintre dificultăți care apar atunci când ne hrănim copiii, deci nu este o chestiune banală.
Pentru a pune această preocupare în contextul său adecvat, trebuie să fim conștienți că, din fericire malnutriția copiilor nu este o problemă obișnuită în țări dezvoltate precum a noastră, cu puține excepții legate de boli (care vor fi identificate de medicul pediatru) sau situații de sărăcie extremă care sunt evidente pentru cei care le suferă.
Sursa: „Un nou (și bun) mod de a reinterpreta o piramidă alimentară”. Juan Revenga
În schimb, ceea ce devine o problemă din ce în ce mai gravă în contextul nostru este malnutriție infantilă. Ce înțelegem prin malnutriție? În principal la două probleme: 1) aport caloric excesiv care duce la supraponderalitatea și obezitatea copilăriei (și care este continuat frecvent în viața adultă), cu toate problemele de sănătate pe care le implică acest lucru și 2) consumul de produse nesănătoase (de exemplu, consumul de produse procesate, zaharuri adăugate etc. care înlocuiesc aportul altor alimente sănătoase care conțin substanțele nutritive de care are nevoie copilul).
Luând în considerare acest lucru, pare clar că principala noastră preocupare, cu rare excepții, nu ar trebui să fie faptul că copilul nostru mănâncă puțin, ci mai degrabă că mănâncă sănătos. În plus, obiectivul nostru nu este doar ca tu să fii sănătos astăzi, ci și noi suntem responsabili dobândește o serie de obiceiuri care te ajută să câștigi autonomie în dieta ta astfel încât, în calitate de adolescent și adult, puteți continua să faceți alegeri bune, să vă mențineți o sănătate bună și să aveți relație sănătoasă cu mâncarea și corpul tău.
Pe scurt, este puțin util să vă faceți griji cu privire la ceea ce mănâncă fiul meu astăzi, dacă nu sunt punând o bază bună pentru viitoarea dumneavoastră sănătate fizică și psihologică. Odată clarificat acest obiectiv, putem continua să propunem câteva acțiuni care ne vor ajuta să îl atingem.
Cum îl pot ajuta pe copilul meu să mănânce bine?
1. Învață-l să-și respecte semnalele corpului
O primă cheie, care uneori ne străine, deoarece, ca adulți, suntem primii care o uităm, este aceea de a permite copilului nostru să acorde atenție semnale de sațietate și foamete trimise de corpul tău. Adesea este dificil pentru noi să avem încredere în ei, pentru că, în calitate de adulți, credem că știm cât de mult are nevoie să mănânce copilul nostru în orice moment și când vedem că se abate de la această așteptare, apar conflicte și începem să încercăm să controlăm ceea ce mănâncă.
cu toate acestea, noi, adulții, nu suntem buni în a estima nevoile alimentare ale copilului nostru în orice moment, din moment ce nu ne dăm seama că sunt mult mai mici decât noi, că cresc inegal (gândiți-vă la „urechi”) și că tipurile de mâncare pe care le le oferim se schimbă în timp. Pentru toate acestea, trebuie să fim conștienți de faptul că de multe ori copilul nostru va trebui să mănânce mai mult sau mai puțin decât ceea ce am planificat sau ne-am imaginat, iar acest lucru este perfect normal.
A-i permite să comande mai multă mâncare dacă îi este foame sau să nu mai mănânce când este plin, îl va ajuta să se reglementeze mai bine și să evite multe conflicte acasă. Și mai presus de toate te va ajuta aveți un mecanism intern de reglare a alimentelor care vă va fi foarte util pe tot parcursul vieții.
2. Oferiți alimente sănătoase
Evident, ghidul de mai sus necesită o clarificare: alimentele pe care vi le punem la dispoziție trebuie să fie sănătoase și potrivite pentru acestea. Sau mai degrabă, trebuie să le limităm accesul la produse nesănătoase. Anumite produse sunt special concepute de industria alimentară pentru a „păcăli” corpul nostru (de exemplu, produse foarte dulci sau foarte sărate) și în aceste condiții semnalele de foame și de sațietate ale corpului nu vor funcționa normal. Din acest motiv, suntem responsabili să ne asigurăm că alimentele din fața copilului nostru sunt adecvate și hrănitoare.
Acest lucru poate părea evident, dar în practică nu este ușor, deoarece o plimbare rapidă prin orice supermarket va arăta tot felul de reclamații publicitare de a cumpăra alimente atrăgătoare, practice și foarte atractive, dar nu sănătoase, astfel încât alegerea bună poate fi o provocare Mai ales când vorbim despre copii, deoarece produsele pentru copii au de obicei tot felul de culori, personaje sau jocuri care le fac foarte interesante pentru ei și poate fi dificil pentru noi, ca părinți, să spunem nu în aceste situații. Cu toate acestea, dacă suntem consecvenți, cumpărăm doar ceea ce credem că este potrivit și spunând nu solicitărilor copiilor noștri de a cumpăra produse nerecomandate Aceasta va deveni un obicei și fiul nostru o va asuma cu normalitate totală și fără frustrare.