Știi ce; Câte kilograme poți pierde pe săptămână?
Când intenționăm să slăbim, vrem de obicei să slăbim multe kilograme în cel mai scurt timp posibil. Căutăm să realizăm o schimbare radicală, slăbit rapid, care ne conduce la admirația cunoscuților noștri de la o zi la alta. Cu toate acestea, pe de o parte, dacă îi cerem specialiștilor, aceștia ne recomandă să pierdem un număr adecvat de kilograme pe săptămână pentru a face acest lucru într-un mod sănătos, dar acest lucru depinde de fapt de greutatea inițială și de greutatea actuală. Și, pe de altă parte, găsim diete care propun să slăbească o infinitate de greutate într-un timp nerealist. Și la urma urmei, este posibil să știm câte kilograme putem slăbi într-o săptămână? Astăzi rezolvăm această întrebare.
Care este greutatea maximă pe care o putem pierde în 7 zile?
După cum am spus deja, acest lucru va depinde fundamental de starea noastră fizică inițială și caracteristicile noastre metabolice, dar există câteva generalități luate în considerare pentru întreaga populație:
Un kilogram este egal cu 7000kcal
Aceasta înseamnă că pentru fiecare 7000kcal pe care îl scădem sau îl adăugăm în mâncarea noastră pierdem sau câștigăm un kilogram de masă corporală. De exemplu, dacă urmăm o dietă de 2000kcal pe zi, după o săptămână vom consuma 14000kcal pe săptămână, așa că pentru a pierde 1 kg pe săptămână ar trebui să scădem 7000kcal, care este echivalent cu un kilogram din cei 14000 ai noștri, și consumați 7000 kcal pe săptămână (1000kcal, adică o dietă hipocalorică, care nu este recomandată fără supraveghere medicală) Dar atunci, înseamnă asta că nu putem pierde mai mult de 1 kg pe săptămână?
Metabolismul nostru bazal.
La întrebarea anterioară trebuie să adăugăm că, deși un kilogram este de 7000kcal, trebuie să ne amintim că funcțiile vitale, de exemplu respirația sau digestia, pe care le îndeplinim zilnic, arde deja calorii, numim metabolism bazal (Aici puteți obține o scală care o calculează cu precizie.) Metabolismul bazal variază foarte mult de la o persoană la alta și poate varia de la 1200kcal-2500kcal. Aceasta înseamnă că, în exemplul anterior de 2000kcal pe care îl consumăm într-o zi, dacă metabolismul nostru bazal este de 1500kcal, vom avea 500kcal din ceea ce consumăm, care rămâne la activități fizice, cum ar fi mersul pe jos sau mișcarea unui braț.