Step Aerobics Beneficii, mișcări și sfaturi - Stil de viață sănătos
Aerobicul cu pas este o modalitate rapidă de a-ți face pompa inimii și de a te menține în formă.
Efectuarea acestui cardio coregrafiat ca parte a unei clase de exerciții de grup poate ajuta la construirea motivației și la crearea unui sentiment de comunitate. De asemenea, o puteți face pe cont propriu, atâta timp cât aveți un pas reglabil sau un element similar de utilizat.
Beneficii aerobice eșalonate
Step aerobic are toate beneficiile unui antrenament cardio de înaltă intensitate fără a stresa articulațiile. Îmbunătățește starea generală de sănătate prin consolidarea forței, reducerea grăsimilor și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
De asemenea, arde calorii, făcându-l un mod ideal de a vă menține greutatea corporală dorită.
Cercetările au arătat chiar că a face aerobic cu pas poate îmbunătăți starea de spirit și nivelul de energie.
Mișcările vizează picioarele, partea superioară a corpului și miezul, creând forță și flexibilitate. De asemenea, vă îmbunătățesc echilibrul, coordonarea și agilitatea. Componenta socială a unei clase de grup poate fi benefică în stabilirea de noi conexiuni și poate contribui la creșterea nivelului de motivație.
Pasul aerob este util în controlul tensiunii arteriale și al diabetului. Persoanele cu osteoporoză sau osteopenie pot face acest exercițiu cu impact redus pentru a îmbunătăți rezistența osoasă. Persoanele cu artrită pot folosi un scaun sau un obiect stabil pentru un echilibru suplimentar în timpul unei clase de pași.
Rutina de bază a exercițiilor aerobice
Tot ce ai nevoie pentru a face step aerobic este un fel de pas sau platformă. Puteți face unele dintre aceste mișcări pe cont propriu pentru a câștiga încredere înainte de a vă alătura unei clase sau de a le face parte din practica obișnuită de acasă.
Iată o rutină pe care o puteți folosi ca bază pentru crearea propriului program. Alternați părțile laterale și nu utilizați același picior frontal mai mult de un minut.
Drept de bază