Squats de toate tipurile - Bezzia
Squats câștigă importanță în lumea fitnessului, multe dintre ele sunt femeile care adaugă la rutina lor în sala de sport unele decât alte serii de squats. Găsim diferite tipuri și modalități ideale pentru realizarea lor modelează și perfecționează figura.
Unul dintre cele mai bune exerciții pentru tratarea corpului inferior, a picioarelor și a feselor va fi perfect cu puțină perseverență și dorința de a atinge obiectivele stabilite.
Tipuri de genuflexiuni
Spate ghemuit
Aceste genuflexiuni adaugă greutate suplimentară, greutatea unei bile sprijinind pe spate. Odată ce ați stăpânit ghemuit clasic acest lucru vă poate oferi rezultate excelente.
Ideal este să adăugați puțină greutate, astfel încât efortul să ajute la pierderea de calorii, mișcarea să fie delicată. Țineți bara pe spate și ghemuiți-vă la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea în serie de Repetați 15-20s.
Ghemuit frontal
Se efectuează ca ghemuitul clasic, dar se adaugă greutate suplimentară, fie cu o ganteră, fie cu o minge medicamentoasă. Greutatea este distribuită și concentrată pe partea din față a corpului pentru a crește intensitatea.
Pentru a efectua mișcarea, se adoptă aceeași poziție ca și cea precedentă, dar de această dată ținem mingea sau greutatea cu coatele ridicate și spatele drept. Aveți grijă să vă îndoiți umerii, deoarece ar putea apărea o tensiune.
Ghemuit ridicând brațele
Această ghemuit implică o precizie mai mare a brațului. Se lucrează o altă serie de mușchi, abdomenul, oblicele externe și interne, mușchii transversali și zona lombară.
Vom avea nevoie de două gantere sau de o bară. Adoptând poziția normală de ghemuit dar vom ridica greutățile deasupra capului nostru pe măsură ce urcăm și coborâm cu atenție buștenul.