Sporturi care ard cele mai multe calorii; Centrul Round Traning

Pierderea în greutate făcând sport este principalul obiectiv al majorității oamenilor care merg la un centru sportiv sau încep o activitate sportivă. Creșterea cheltuielilor calorice este unul dintre pilonii pierderii grăsimii corporale. Alegerea activității sau sportului care consumă cea mai mare cheltuială calorică este importantă atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor, nu se consumă la fel în timpul mersului, alergării sau al antrenamentului de forță.

Din punct de vedere teoretic, există două aspecte fundamentale pe care trebuie să le îndeplinești pentru a pierde grăsimea într-un mod sănătos:
1.-Deficitul caloric.

Practic mănâncă mai puțin decât cheltuiești. Reducând aportul caloric, vă forțați corpul să facă diferența cu depozitele sale de grăsimi.

Numărarea caloriilor la masa este plictisitoare și poate fi stresantă. OMS recomandă ingerarea a 2.000 - 2.500 Kcal/zi pentru bărbați și 1.500 - 2.000 kcal/zi pentru femei.

Controlați-vă aportul, mâncați alimente sănătoase și puțin elaborate și, desigur, consultați un profesionist dacă aveți nevoie de ajutor în procesul de pierdere a grăsimilor.

2.-Creșteți cheltuielile calorice

Cheltuielile calorice vor depinde de profilul fiecărei persoane. Va depinde de sex, vârstă, greutate, tipul de patologii pe care le puteți avea ....

Dar ceea ce este esențial este să desfășoare o activitate fizică care crește acea cheltuială calorică.

Urcarea scărilor, munca, plimbarea, curățarea ... toate aceste activități au o cheltuială calorică, dar nu suficientă pentru a favoriza pierderea grăsimii corporale.

centrul

NEAT include toate acele acțiuni mai mult sau mai puțin de rutină care nu sunt considerate activități sportive ca atare, în ciuda faptului că necesită efort fizic.

Școala de Medicină a Universității Harvard a întocmit o listă cu cantitatea de calorii care sunt arse în medie în 30 de minute, în funcție de exercițiul fizic efectuat și în funcție de greutatea corporală a fiecărui individ. Și aceasta este comparația dintre alergare și mers pe jos.

Calorii arse în medie în 30 de minute
Exercițiu fizic 57 de kilograme 70 de kilograme 84 de kilograme
Mers: 5,6 km/h 120 149 178
Mers: 6,4 km/h 135 167 200
Mers: 7,2 km/h 150 186 222
Treapta de viteză: 8 km/h 195 242 289