Sportivii adolescenți cum să-i hrănească
De ce substanțe nutritive au nevoie, de ce substanțe trebuie evitate și care sunt miturile de descompus pentru o creștere adecvată și o performanță sportivă mai bună.
shutterbugger Sportivii adolescenți au cerințe nutriționale diferite de cei care nu se angajează în activitate fizică.
Viata buna
Microbiota intestinală: evidențiați legătura puternică cu dieta și impactul acesteia asupra sănătății
Cum să începeți să alergați: 7 sfaturi pentru începători
Să alternezi în săptămână
Abs și mai mult: trei circuite pentru a lucra în zona de mijloc
Oamenii de știință argentinieni dezvoltă un instrument capabil să măsoare răspunsul imun împotriva oricărui tip de cancer
Sex neprotejat
Cancer oral și sex oral: se găsesc factori asociați cu un risc crescut
Unul dintre cele mai importante aspecte atunci când vine vorba de sportivii adolescenți este dieta. Părinții au dublă responsabilitate în acest caz: pentru vârsta și pentru activitatea pe care acești copii o desfășoară. Este important să monitorizeze dacă dieta lor este adecvată.
Va fi necesar ca adolescentul care începe o activitate sportivă competitivă să se consulte cu un nutriționist pentru a satisface nevoile energetice și a urma liniile directoare nutriționale necesare pentru o creștere adecvată și o performanță sportivă adecvată.
Sportivii adolescenți au cerințe nutriționale diferite de cei care nu sunt activi fizic. Datorită uzurii provocate de sporturile de competiție, aceștia au nevoie de un venit caloric mai mare pentru a se desfășura în mod adecvat în activitatea sportivă, pentru o creștere adecvată și pentru a se adapta la antrenament și competiție.
Organizația Mondială a Sănătății consideră tineri bărbați și femei cu vârste cuprinse între 10 și 19 ani ca adolescenți.
Necesarul zilnic de energie
Bărbați adolescenți între 10 și 19 ani
- Activitate fizică moderată: de la 2200 la 3400 kcal.
- Activitate fizică intensă: de la 2500 la 3900 kcal.
Femei adolescente de la 10 la 19 ani
- Activitate fizică moderată: 2000-2500 kcal.
- Activitate fizică intensă: de la 2200 la 2900 kcal.
Dacă un atlet adolescent nu mănâncă corect, poate prezenta anumite situații problematice:
- Nu va satisface creșterea normală.
- Există probabilitatea ca performanța dvs. sportivă să nu fie adecvată.
- În loc să vă măriți masa musculară, este posibil să fiți mai predispus la rănire.
- Nu veți putea să vă mențineți greutatea corporală sănătoasă.
Consumul de prea multe proteine poate fi dăunător organismului, provocând deshidratare, pierderi de calciu și chiar probleme cu rinichii.
- Glucidele. Sunt un combustibil excelent pentru sportivi. Insuficiența sa poate provoca oboseală și chiar epuizare, ceea ce vă va afecta în mod negativ performanța sportivă. Este necesar să cunoaștem formele corecte de preparare și consum, astfel încât aceste alimente să realizeze o absorbție lentă și să furnizeze energie în timpul activității fizice.
Alimente cu surse complexe de carbohidrați: cartof, cartof dulce, porumb, orez brun, paste, pâine integrală etc.
Pentru ca carbohidrații să poată fi folosiți pentru o perioadă mai lungă de timp, este necesar ca aceștia să fie consumați nu în piure, ci fierți, al dente și amestecați cu salate în principal crude.
Carbohidrații simpli (cei care se găsesc în alimentele industrializate, cum ar fi sucurile, băuturile răcoritoare, fursecurile, prăjiturile etc.) creează dependență și nu furnizează nutrienții necesari. În plus, dacă un sportiv mănâncă acest tip de mâncare înainte de antrenament sau de competiție, acesta poate avea o creștere rapidă (deși scurtă) a nivelului de energie, urmată de o scădere semnificativă a energiei și chiar epuizare.
- Proteină. O credință larg răspândită afirmă că sportivii adolescenți trebuie să mănânce o cantitate excesiv de mare de proteine pe zi pentru a dezvolta o masă musculară și o rezistență mai bune, și acesta este un mit. Creșterea musculară se realizează prin antrenament și muncă constantă și o aprovizionare adecvată cu alimente bogate în carbohidrați. În plus, consumul de prea multe proteine poate fi dăunător organismului, provocând deshidratare, pierderi de calciu și chiar probleme cu rinichii.