Sportivi vegetarieni Este posibil să combinați practicarea sportului cu o dietă
Folosim cookie-uri proprii și ale unor terțe părți pentru a ne îmbunătăți serviciile și pentru a vă arăta reclame legate de preferințele dvs., analizând obiceiurile dvs. de navigare. Dacă continuați să navigați, vă vom considera că acceptați utilizarea acestuia. Puteți modifica configurația sau puteți obține mai multe informații, faceți clic pe butonul „Mai multe informații”.
Gestionarea cookie-urilor
- Cookie-uri terțe în scopuri analitice.
- Afișați recomandări personalizate pe baza navigării pe alte site-uri.
- Afișați campanii personalizate pe alte site-uri web.
- Este necesar să navigați pe acest site și să utilizați funcțiile acestuia.
- Identificați-vă ca utilizator și stocați preferințele dvs., cum ar fi limba și moneda.
- Personalizați-vă experiența pe baza navigării.
SPORTIVUL VEGETAR
atlet Are cerințe de energie mai mari decât populația generală datorită activității fizice pe care o desfășoară. Abilitatea de a satisface aceste nevoi speciale de energie și nutrienți este esențială pentru atlet să aveți o stare bună de sănătate, să vă mențineți greutatea și compoziția corporală, să vă antrenați în stare bună și că toate acestea se traduc prin performanțe optime.
În acest sens, mâncarea joacă un rol excelent, dar atunci când vorbim în special despre mancare vegetariana și sport, apar îndoieli cu privire la compatibilitatea sau nu. Apar îndoieli, cum ar fi dacă mancare vegetariana poate fi complet, dacă necesitățile proteice pot fi acoperite sau chiar dacă pot exista deficiențe nutriționale pe termen scurt și lung ale unor vitamine și minerale. Vom vedea dacă aceste preocupări sunt justificate sau nu.
- Ce înseamnă mâncarea vegetariană?
Potrivit RAE (Academia Regală Spaniolă) vegetarianismul este o dietă bazată în principal pe consumul de produse vegetale, dar care admite utilizarea produselor de origine animală vii, precum ouă, lapte etc.
De aici apar diferite tipuri de dieta vegetariana. Cele mai frecvente sunt incluse în tabelul următor.
- Practica sportului este compatibilă cu o dietă vegetariană?
În iulie 2009, Asociația Dietetică Americană (ADA) a luat o poziție în acest sens, publicând „Poziția Asociației Dietetice Americane: Dietele Vegetariene”, care citește următoarele:
" diete vegetariene planificat corespunzător , inclusiv dietele total vegetariene sau vegane, sunt sănătoase, adecvate din punct de vedere nutrițional și pot oferi beneficii pentru sănătate în prevenirea și tratarea anumitor boli ".
" Dietele vegetariene bine planificate sunt adecvate pentru toate etapele ciclului de viață, inclusiv sarcina, alăptarea, copilăria, copilăria și adolescența, precum și pentru sportivi "
Este clar că este posibil să fii sportiv și să urmezi un mancare vegetariana fără a compromite sănătatea celui care o urmează. Mi se pare important să subliniez „planificat în mod adecvat” deoarece a mancare vegetariana Poate fi la fel de echilibrat sau dezechilibrat ca o dietă omnivoră sau orice alt tip de alimentație, va depinde de modul în care este conceput și de ceea ce include în ceea ce privește tipul de alimente, frecvența și cantitatea acestora.
- Sunt satisfăcute nevoile de proteine?
Ce alimente sunt o sursă a acestui nutrient?
Proteina este, din mai multe motive, un nutrient important pentru sportiv, în plus cerințele sale sunt de obicei mai mari decât la populația generală, între 1,2 și 2 g/kg greutate/zi.