Sport în timpul sarcinii »Ce ar trebui să facă femeile însărcinate
Fitness pentru mama și fiul: faceți doar sportul care vă face să vă simțiți bine. Este normal ca viața unei femei să se schimbe atunci când află că este însărcinată, dar asta nu înseamnă că trebuie să-și schimbe toate obiceiurile imediat. Acest lucru se aplică și sportului în timpul sarcinii. Conform cunoștințelor actuale de medicină ginecologică și sportivă, entuziaștii sportului pot continua antrenamentele cu bebelușul lor, atâta timp cât sunt bine.
- Programe de fitness și relaxare pentru mama și fiu
- În plus, s-a demonstrat că sportul în timpul sarcinii poate:
- Faceți doar sportul care vă face să vă simțiți bine
- Efectele sportului asupra nașterii
- Sfaturi de la Dr. Verena Breitenbach
- Sfatul moașei Ina Ilmer
Programe de fitness și relaxare pentru mama și fiu
Fătul simte senzațiile mamei sale în uter. Dacă sportul era important pentru tine înainte de sarcină, atunci când rămâi însărcinată nu trebuie să renunți la el. Sportul regulat și yoga contribuie la bunăstarea mamei și a fiului.
Potrivit portalului de informații „Sport und Schwangerschaft” (sport și sarcină), demarat de Școala Germană de Sport Superior din Köln, o creștere a ritmului cardiac al mamei crește și pulsul bebelușului de la 140 la 160 de bătăi pe minut. Cu toate acestea, pulsul scade foarte repede, astfel încât sportul mamei servește și ca activitate sportivă pentru bebeluș. Dacă fătul lovește și se rostogolește pe uter, ritmul cardiac crește, de asemenea, scurt la 160 și mai mult pe minut.
În plus, s-a demonstrat că sportul în timpul sarcinii poate:
- Prevenirea sau ameliorarea problemelor de spate
- Reduceți retenția de lichide
- Contracarați creșterea excesivă în greutate
- Reduceți puternic riscul de diabet gestațional
- Reduceți semnificativ depresiile
Antrenamentul autogen, precum yoga, întărește senzațiile fizice. Acestea oferă femeilor însărcinate tehnici de relaxare și respirație pe care multe le folosesc și în timpul nașterii, deoarece le consideră benefice. Potrivit unui amplu studiu realizat de Universitatea Johns Hopkins, SUA, chiar și cele mai intense antrenamente rareori au efecte negative asupra sarcinii.
Faceți doar sportul care vă face să vă simțiți bine
Practic, bunăstarea femeilor însărcinate atunci când depun eforturi fizice și opinia medicală sunt considerate ca un indicator mai important decât dacă sportul ales este recomandat mamei și copilului sau nu.
De asemenea, rețineți că vă antrenați diferit în fiecare fază a sarcinii. Modificările fizice uriașe din primele săptămâni de sarcină cauzează adesea performanțe insuficiente. După aproximativ trei luni, simptomele hormonale, cum ar fi oboseala extremă sau greața, sunt depășite. Între luna a patra și a șasea, antrenamentul nu este de obicei o problemă. Burtica nu este încă atât de voluminoasă încât să fie deranjantă și corpul s-a obișnuit cu schimbarea hormonală.