Sporiți-vă flexibilitatea și îmbunătățiți genuflexiunile și impasurile

Abonați-vă la Vitónica

Efectuarea unei tehnici corecte a exercițiilor este esențială pentru a evita orice tip de leziune, precum și pentru a fi pozitiv pentru a continua să progresăm în mărcile noastre. Dacă puteți creșteți flexibilitatea la glezne, vă puteți îmbunătăți genuflexiunile și ascensiunile, deci să explicăm cum.

În mod normal, atunci când vrem să realizăm o ghemuit profund, suntem limitați de flexibilitatea gleznelor care nu ne permit să ne ținem călcâiele pe pământ în timp ce stăm ghemuite sau chiar în poziția inițială pentru a efectua greutăți.

Extinderea gambei și soleul

Primul pas pe care trebuie să-l facem este analizează flexibilitatea noastră actuală, Pentru a face acest lucru, ținem o bară gratuită fără discuri pe trapez și ne ghemuit cât mai adânc posibil. Când suntem jos, ghemuiți, evaluăm unghiul pe care solul îl formează cu tibia și apoi procedăm la întinderea vițeilor la maxim.

Cel mai bun mod de a vă întinde vițeii este prin utilizarea a două mașini diferit: unul dintre ei este mașina de vițel în picioare și cealaltă așezată. Pe aparatul pentru vițel în picioare, ridicăm tocurile blocând genunchii și apoi coborâm tocurile la maxim, menținând genunchii în poziția de blocare. În acest fel, ne vom asigura că atât soleul, cât și gastrocnemiul sunt complet întinși.

---