Spaniolă HIE Multimedia - Controlează-ți greutatea cu o dietă sănătoasă

Alimentele și băuturile pe care le alegeți sunt importante pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Acest articol vă oferă sfaturi pentru a face alegeri alimentare și pentru a vă gestiona greutatea.

Testați-vă cunoștințele despre alimentația sănătoasă

Câte ouă este sănătos să mănânci pe săptămână?

Câte grame de fibre ar trebui să aibă cerealele tale?

Ce este o opțiune sănătoasă pentru un mic dejun în mișcare?

B. Gogoasa de grau integral

C. Cupcake de afine

D. Prajitura cu zeama

Cum poți face un sandviș mai sănătos?

A. Alege carnea slabă

B. Adăugați legume în plus

C. Folosiți muștar în loc de maioneză

D. Toate cele de mai sus

Pizza nu este o opțiune alimentară sănătoasă.

Câte porții de pește ar trebui să mănânci pe săptămână?

Ce se poate adăuga la supe și intrări pentru a le face mai sănătoase?

E. Toate cele de mai sus

Care dintre următoarele alimente este o gustare sănătoasă între mese?

A. O mână de nuci

B. Pate de naut și bastoane de morcov

C. O felie de pâine integrală cu grâu

D. O cană de 8 uncii (aproximativ 225 de grame) de iaurt fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi

E. Oricare dintre cele de mai sus

Care este cel mai sănătos mod de a găti pește, carne de vită și păsări de curte?

A. Grătar pe jar

C. Gratar

D. Toate cele de mai sus

Bufetele sunt sănătoase, deoarece vă puteți alege propria mâncare.

Cum poți să fii atent la calorii atunci când mănânci afară?

A. Împărțiți mâncarea.

B. Comandați o salată sau legume în loc de cartofi prăjiți.

C. Reduceți alcoolul.

D. Comandați sosurile și sosurile separat.

E. Toate cele de mai sus.

O dieta echilibrata

Pentru a mânca o dietă echilibrată, trebuie să alegeți alimente și băuturi care să vă ofere o nutriție bună. Acest lucru vă menține corpul sănătos.

Știți de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi. Un dietetician vă poate ajuta să vă determinați necesarul de calorii pe baza:

  • Vârstă
  • Sex
  • mărimea
  • Nivelul de activitate
  • Conditii medicale

Aflați câte porții de lactate, fructe și legume, proteine ​​și cereale și alte amidonuri de care are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi.

O dietă echilibrată include, de asemenea, evitarea consumului prea mult din unele alimente și asigurarea faptului că mănânci suficient din altele.

Faceți provizii de alimente sănătoase, cum ar fi produse proaspete, proteine ​​slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Evitați alimentele precum chipsuri de cartofi și bomboane și alte calorii goale. „Caloriile goale” sunt alimente sărace în nutrienți sănătoși și bogate în zahăr, grăsimi și calorii. Concentrați-vă pe alegerea gustărilor cu fibre și proteine, cum ar fi morcovii și ardeii grași cu hummus, un măr și o bucată de brânză sau iaurt cu fructe.

Alegeți diferite alimente sănătoase din fiecare grup de alimente. Mănâncă alimente din fiecare grup la fiecare masă. Ori de câte ori te așezi să mănânci, jumătate din farfurie ar trebui să fie umplută cu legume verzi.

Proteine ​​(carne și leguminoase)

Evitați opțiunile prăjite; opțiunile coapte, aburite, fierte, fierte sau fierte au mai puține calorii și grăsimi saturate.

Sursele bune de proteine ​​slabe (cu conținut scăzut de grăsimi) includ carnea albă de curcan sau pui fără piele. Carnea de bizon (carne de bivol) este, de asemenea, o opțiune slabă.

Mănâncă bucăți slabe de carne de vită sau de porc. Îndepărtați toate grăsimile vizibile.

Mănâncă mult pește, în special pește gras, cum ar fi somonul și sardinele, cel puțin de două ori pe săptămână. Limitați soiurile bogate în mercur, cum ar fi:

  • Rechin
  • Pește-spadă
  • alb
  • Pește de macrou

Limitați, de asemenea, snapperul roșu și tonul la o dată pe săptămână sau mai puțin.

Fasolea este o sursă bună de proteine ​​și fibre, de exemplu:

  • Fasole pete sau pinto
  • Fasole neagra
  • fasole
  • Lintea
  • Mazăre despicată
  • Năut

Proteinele vegetariene precum nucile și semințele fac parte dintr-o dietă echilibrată. De asemenea, puteți mânca tofu, tempe și alte produse din soia.

Ouăle sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine. Consumul de 1 sau 2 ouă întregi pe zi este acceptabil pentru majoritatea oamenilor sănătoși. Gălbenușul este locul în care se găsesc cele mai multe vitamine și minerale.