Somnul în obezitate sau pierderea în greutate - Efecte și soluții
Cum afectează somnul pierderea în greutate sau obezitatea?
Mulți dintre noi suntem clari cu privire la importanța unor factori precum mâncând sau făcând mișcare, dar puțini dintre noi știm cum lipsa somnului afectează obezitatea sau pierderea în greutate.
Noi suntem in consultare numeroase cazuri de persoane care și-au îmbunătățit în mod semnificativ rezultatele atunci când s-a îmbunătățit și calitatea și cantitatea somnului.
Din diverse motive, cum ar fi munca, lipsa de obișnuință sau lipsa de importanță pe care o are, mulți dintre noi tindem să sacrificăm ore de somn care pot duce la ceea ce este cunoscut ca privarea de somn.
Privarea de somn apare atunci când necesitate biologică somnul unui individ, considerându-se că se află în el 7 ore. În acest articol de blogul nostru, vom comenta câteva studii științifice care indică o posibilă relație între scăderea orelor de somn și o predispoziție spre creșterea în greutate.
Lipsa somnului și relația sa cu obezitatea
Există multe studii care au căutat o posibilă relație între ambii factori, găsind câteva concluzii mai mult decât interesante.
A O meta-analiză a mai mult de 600.000 de participanți a concluzionat că o reducere a unei ore de somn a fost legată de o creștere de 0,35 puncte a IMC, care este indicele care leagă greutatea de înălțime.
De fapt, există studii care asigură acest lucru dormind mai puțin de 7-8 ore crește riscul de sindrom metabolic și obezitate cu 40%.
Și care sunt motivele pe care cercetătorii le folosesc pentru a explica această relație între creșterea în greutate și lipsa de somn? Le explicăm mai jos
Hormonii de somn - Ce este Leptina și Grelina?
leptina este un hormon care este eliberat în țesutul adipos și acționează asupra receptorilor hipotalamusului creierului, inhibând pofta de mâncare și promovând sațietatea, limitând astfel consumul de alimente.
Ca o regula, nivelurile de leptină în circulația sângelui sunt proporționale cu cantitatea de grăsime a unui individ.
Pe de altă parte, grelina este eliberată în stomac și pancreas iar funcția sa este stimularea apetitului. În ceea ce privește nivelurile de grelină în circulație, acestea vor varia pe parcursul zilei, în funcție de aporturile efectuate.
Mai multe studii au arătat că leptina este scăzută atunci când există lipsa de somn, in timp ce grelina crește
Și ce va produce asta? Scăderea leptinei va produce o scăderea sațietății și, în plus, grelina, atunci când este crescută, va produce un apetit crescut.
Categoric, persoanele care suferă de lipsa de somn pot suferi modificări hormonale care le predispun să mănânce mai mult, crescând astfel aportul caloric zilnic total și reducând astfel cheltuieli calorice .