Somn - KALIUM Medicină Nutriție Sport
Cum să ne îmbunătățim obiceiurile de somn și importanța acestuia în controlul greutății
Studiile epidemiologice arată o relație între somnul de calitate slabă și cantitatea de grăsime corporală, adică faptul că somnul de calitate slabă are un impact foarte negativ asupra controlului greutății și a obiectivelor de compoziție corporală. În plus, această asociere persistă odată ce factorii de confuzie inerenti acestor studii epidemiologice au fost eliminați; prin urmare, ne putem asigura că îmbunătățirea somnului va aduce beneficii stării noastre de sănătate și a compoziției corpului nostru.
De ce?
Motivele sunt multiple (ar însemna o intrare pe blog foarte interesantă), cu toate acestea, voi rezuma cele mai semnificative date:
- Utilizarea non-optimă a nutrienților. S-a văzut că în timpul restricției calorice (dietă), pierderea masei slabe este mai mare la subiecții cu repaus mai slab decât la cei care o fac corect. Dacă dormim prost, corpul nostru va funcționa mai rău.
- Creșterea foamei. Acest lucru se întâmplă mai ales în restricția calorică, adică atunci când urmăm o dietă. S-a constatat că subiecții cu cel mai rău odihnă se simt mai flămânzi pe parcursul zilei.
- Funcția cognitivă afectată. Undele neuronale ale somnului sunt produse în timpul restricționării somnului, care se văd și în unele procese depresive. Pentru a ne înțelege pe noi înșine, lipsa somnului ne va influența să luăm decizii mai proaste în timpul zilei, afectând și obiceiurile și alegerile noastre sănătoase atunci când vine vorba de a mânca.
- Sensibilitate la insulină modificată. Epidemiologic, s-a observat că atât somnul excesiv, cât și lipsa acestuia sunt legate de un risc crescut de diabet. Studiile de intervenție au arătat, de asemenea, că lipsa de somn crește rezistența la insulină.
- Scăderea nivelului de androgeni. Modificările hormonale afectează în general controlul greutății, în contracție modificarea hormonilor masculini.
- Creșterea cortizolului plasmatic. Studiile nu sunt concludente, dar se pare că există o relație între lipsa somnului și acest hormon. Când cortizolul este crescut, procesul de pierdere a grăsimii corporale este modificat, precum și pierderea masei slabe crește.