Șold în greutate moartă SUMO STYLE - PUTEREA RV

Distribuie unui prieten:)

Deadlift-ul este singura dintre cele trei mișcări care alcătuiesc Powerlifting-ul care nu are o fază excentrică anterioară celei concentrice, deci nu putem profita de ciclul de întindere (CEA) in prima repetare, spre deosebire de restul repetarilor in care am putea sa o facem in cazul in care am sarit sau nu am apucat sa odihnim discurile pe sol.

Acesta din urmă nu ar avea prea mult sens în antrenamentul Powerlifting, Deoarece în competiție trebuie să ridicați bara de la sol fără posibilitatea unei faze excentrice anterioare de orice fel și trebuie să lucrăm acea parte a gamei de mișcare (Range of Movement sau ROM) în condițiile reale pe care le vom găsi în competiție.

Toate cele de mai sus fac ca curba viteză/timp Deadlift-ul este total diferit de cel al Squat, apar cazuri (de obicei este văzut mai frecvent în deadlift-ul în stil sumo) în care bara nici măcar nu se desprinde de la sol, adică această curbă de viteză nu începe/timpul în timpul faza concentrică.

Ce este CEA?

CEA sau Ciclul Stretch-Shorten, este produsă de combinația unei contracții excentrice urmată imediat de una concentrică. Această combinație beneficiază de faza concentrică din trei motive:

În timpul fazei excentrice există o alungire a mușchiului, care produce o stocarea elastică a energiei care va fi folosit chiar de mușchi pentru a spori faza concentrică posterioară.
În special în CEA, această întindere pe care am descris-o mai sus are loc brusc. Acest lucru dezlănțuie o serie de procesele reflexe că, în fața acestei întinderi, li se ordonă să se contracteze pentru a o opri. Adică sunt „pre-tensionate”, îmbunătățind următoarea fază concentrică, deoarece începem cu o activare musculară anterioară.
Pe de altă parte, această întindere plasează fibrele musculare într-un aranjament ideal pentru a produce mai multă forță în faza concentrică posterioară.

CEA este foarte clar într-o ghemuit, unde marea majoritate a ridicatorilor profită de săritura din „gaură” (așa cum se cunoaște popular partea inferioară a ghemuitului, la sfârșitul fazei excentrice) pentru a începe faza. concentric cu acel extra care va modifica total curba viteză/timp a sondajului și, prin urmare, se va schimba și unde se află faza sondajului în care viteza scade, cel mai dificil punct sau „Zona de lipire”, lucru care poate fi decisiv.

Dar este posibilă utilizarea CEA în punctul mort?

Raspunsul este da, este posibil să puteți introduce CEA într-o greutate mortă fără a fi nevoie de o fază excentrică anterioară, iar acest lucru se poate face printr-un gest tehnic pe care îl numim "Şold".

Efectul acestui gest se bazează pe generarea o întindere cuplată cu tensiunea conștientă, pentru a acumula energie pe care o putem aplica într-o contracție explozivă maximă ulterioară. Astfel, căutăm să generăm un ciclu de scurtare a întinderii fără a fi nevoie de o fază excentrică care să acumuleze energie elastică (deși în mod logic, cu mult mai puțină tensiune realizată decât în CEA).

Ce este „șoldul”?

„Șoldul” este un gest tehnic avansat, o mișcare care este la rândul său alcătuită din două părți:

Primul va fi cel care generează pretensionarea și constă în efectuarea unei extensii a genunchiului (și, prin urmare, ridicarea șoldurilor), în același timp în care strângem bara cu brațele complet blocate, contractând astfel întreaga zonă din spate. ridicat și plasând zona noastră lumbo-abdominală într-o poziție neutră, aceasta va fi cea care atinge poziția de întindere despre care vorbeam.
În a doua parte ne vom pune într-o poziție inițială corectă pentru a genera contracția și pentru a obține efectul CEA. Această fază va fi realizată prin intermediul unei îndoiri puternice a genunchilor, împreună cu flexia și rotația externă a șoldurilor, și o „împingere” a picioarelor împotriva solului, profitând astfel de tensiunea generată anterior.

Aceste două mișcări anterioare ar trebui să se facă rapid, asa de exploziv și a unison, Deoarece nu există o mișcare excentrică înainte de întindere și contracție, trebuie să generăm energie exploziv și conștient pentru a putea profita de ea în contracția ulterioară.

Acest gest ne va determina să începem moartea cu o activare și accelerare anterioară, care va ajuta (și multe) pentru a facilita decolarea. Acest lucru, așa cum sa întâmplat în Squat, va modifica curba viteză/timp și, la rândul său, va varia poziția punctului de cea mai mare dificultate, în special ajutând ridicătorii a căror punctul slab se află în această parte inițială a mișcării.

De la aceiași elevatori se spune adesea că, dacă vor scoate sarcina, vor finaliza cu siguranță ascensorul. Acest lucru este tipic pentru ridicatorii care folosesc stilul sumo, deoarece vor atinge punctul lor de dificultate cu o viteză anterioară mult mai mare, traducându-se în aceste cazuri, prin urmare, în mai multe kilograme pe bară.

Tipuri de „șold”