Snack fit Ce ar trebui să mănânci înainte și după antrenament

Dacă ești unul dintre cei care cred asta mâncați mai puțin și exercitați mai mult veți vedea rezultatele mai repede, ne pare rău să vă spun că vă aflați lucru greșit. Lipsa alimentelor pre și post antrenament nu este doar contraproductiv pentru greutatea ta, ci și pentru sănătatea ta. Sigur, nu toate alimentele sunt potrivite pentru a mânca înainte de un antrenament intens (da, ne referim la aceste delicioase gogoși glazurate). Atunci, Ce să mănânci înainte și după rutina ta de fitness? Continua să citești…

ÎNAINTE DE ANTRENAMENT

Orice mâncați înainte de a vă exercita va avea un impact mare asupra performanței dvs. și a rezultatelor pe care sperați să le obțineți. Refuzând să „Reîncărcați-ne” corpul cu „bateriile” necesare, Tot ce vom face este să-l golim de energie și să ajungem mai repede la limita oboselii. Ti s-a intamplat ca la mijlocul sesiunii sa incepi sa casci? Acest lucru este probabil pentru că a) nu ați mâncat nimic înainte de a face mișcare b) ai mâncat rapid alimente care au cauzat lipsa de energie.

Primul - și cel mai important - lucru pe care ar trebui să-l știți este că cel mai bun grup alimentar de mâncat înainte de a face mișcare este carbohidrații. Da, la fel cum ați citit-o, acestea nu sunt doar o sursă excelentă de energie pentru corpul vostru, ci sunt și ele ușor de digerat și nu vă vor face ravagii pe stomac în timpul antrenamentului.

Ce să mănânce?

Tom Holland și Amy Goodson, autorii cărții Înot, bicicletă, alergare-mâncare, sugerează să consumi următoarele alimente suficientă energie în timpul sesiunii de exerciții:

1. A baton de energie, de preferință 150 până la 200 de calorii, cu cât mai puține grăsimi

Două. A banană iar dacă aveți nevoie de un pic în plus, adăugați niște unt de arahide

---