Smulge cele 6 cele mai frecvente greșeli - Pressandpull
Nimic nu depășește smulgerea, niciunul dintre lucrurile pe care le poți face în sala de sport nu este mai bun pentru dezvoltarea forței explozive, a capcanelor ridicole și a atletismului extrem.
Din păcate, puțini dintre pasionați au cea mai mică idee despre cum să smulgă, iar cei care fac adesea această mișcare fac încă câteva greșeli obișnuite care fac din acest exercițiu minunat un vis umed al chiropractorului.
Dar acest lucru nu trebuie să fie așa. Și dacă acordați atenție următoarelor șase greșeli, vă puteți ridica o crestătură și puteți obține o forță uimitoare și trapezoide asemănătoare muntelui.
Greșeala nr. 1: Mergeți întotdeauna de la sol
Problemele de smulgere sunt de obicei o consecință a executării slabe la începutul ascensiunii, dar o problemă și mai frecventă este o poziție de pornire greșită.
Există o serie de explicații pentru acest lucru, dar cea mai comună este pur și simplu să nu ai nici o idee despre cum naiba este o poziție bună de plecare.
Cu bara pe sol, cheia este să mențineți o poziție în care trunchiul este la aproximativ 30 de grade deasupra orizontalei. Unghiul tibiilor și al coapselor poate varia foarte mult în funcție de înălțimea sportivului, dar unghiul trunchiului rămâne constant. (1). Dacă faceți acest lucru greșit, aveți puține șanse de a începe mișcarea corect. .
Să aruncăm o privire asupra modului de a ajunge în poziția corectă. Poziția de plecare pentru smulgere este incomodă, poate chiar de-a dreptul dificilă, din următoarele motive:
-Mobilitatea șoldului. O calitate pe care ai pierdut-o stând la birou toată ziua.
-Mobilitatea gleznei. Probabil că ți-a fost smuls la acel joc de baschet acum 3 ani, când ți-ai răsucit glezna pe triplul câștigător (pe care ai eșuat pe deasupra).
-Extensia coloanei toracice. Din nou, pierdut din cauza muncii dvs. de birou.
-Stabilitatea portbagajului. Cu excepția cazului în care ați practicat niște tehnici minunate de respirație diafragmatică de-a lungul anilor, probabil că și asta a dispărut.
Cei mai mulți nu dau greș în niciun moment, dar eșuează doar unul poate duce la probleme la atingerea unui bar odihnit pe pământ.
De exemplu, cei cărora le lipsește mobilitatea șoldului, mobilitatea toracică sau stabilitatea trunchiului nu reușesc să-și flexeze coloana lombară, ceea ce înseamnă că o leziune a spatelui este chiar după colț.
Din fericire, este posibil să îmbunătățiți mobilitatea în zonele care nu vă reușesc și să obțineți poziția corectă de plecare în cel mai scurt timp. Deci, faceți din dezvoltarea mobilității și stabilității primul dvs. obiectiv, apoi încercați din nou o smulgere de la sol.